Ens agradi o no, fins i tot si sou els 'més poderosos' dels mussols nocturns, probablement haureu de funcionar com a matiners. Ja sigui la vostra feina, els vostres empleats, els vostres clients ... la gent no està disposada a esperar fins que estigueu a punt per començar a treballar.
Aleshores, un mussol nocturn pot convertir-se en persona matinal?
Sorprenentment, sí.
El següent és de Belle B. Cooper , cofundador de Existeix , una aplicació d'anàlisi personal per entendre la vostra vida i el creador de Hàbits productius , un curs per ajudar-vos a treballar de manera més intel·ligent, no més difícil.
Aquí hi ha Belle:
Sempre he estat orientat a aixecar-me abans de dinar, però volia ser una autèntica persona matinal. Una persona que s'aixeca davant del sol. Una persona que 'realitza tres hores de treball abans de dinar cada dia'.
Durant uns mesos, em llevava cada dia a les 6 del matí. Però alguna cosa va canviar a finals del 2015 quan em vaig instal·lar amb la meva parella i cofundador, Josh .
Josh és, naturalment, un madrugador i treballa després d’haver anat a dormir moltes nits. No sé si eren els ritmes del meu propi cos que intentaven alinear-se amb els seus sentiments residuals d’estrès i trastorns derivats del procés de mudar-se de casa, però vaig trigar almenys sis mesos a fer una rutina d’aixecament abans de les 8 del matí. de nou.
Va ser una lluita real. De fet, tan difícil que de vegades em vaig preguntar si no seria més fàcil canviar a un horari nocturn per coincidir amb els patrons de Josh. Tot i que he provat això, he durat un dia com a màxim. Dormir tard i quedar-se despert tard no em sembla natural, i és contraintuitiu treballar dur per estar despert més del que el teu cos vol, així que sempre renuncio ràpidament.
Així que aixecar-se aviat era el camí a seguir. Només havia d’esbrinar com fer-ho. Quan va arribar el moment d’escriure el meu curs de correu electrònic, Hàbits productius , Sabia que necessitava patir aquesta cosa de pujada primerenca.
Aquí hi ha algunes de les coses que em van acabar funcionant. Però recordeu: això va trigar almenys sis mesos a experimentar i fracassar. Si realment voleu fer-ho per vosaltres mateixos, haureu d’esbrinar què us funciona i és possible que tingueu un llarg recorregut.
Aixeca't Molt Abans
Hi ha un munt de consells per fer-se aviat que defensen llevar-se una mica abans cada dia. Per exemple, per configurar de forma incremental l'alarma 15 minuts fins que arribeu a l'hora de despertar desitjada.
Això té sentit en teoria, però per alguna raó no em va funcionar. Sincerament, no sé per què.
No tenia cap hora de despertar regular i específica quan vaig començar aquest procés. Treballo des de casa sempre que em ve de gust, així que em llevo del llit quan ho decideixo. Però m’havia llevat constantment més tard de les vuit del matí, que vaig descobrir que era l’últim que vaig poder aixecar i que encara em sentia bé pel meu dia. Aixecar-me més tard va fer que em molestés amb mi mateixa i que fos lent durant la resta del dia. Sempre em semblava que feia més coses si sortia del llit abans de les vuit.
Per tant, inicialment vaig posar una alarma a les vuit del matí i vaig intentar sortir del llit cada dia per aleshores.
Vaig ser terrible en això. Vaig fallar tan sovint. I gairebé cada vegada que no fallava, em despertava a les vuit i em vaig quedar al llit o em vaig asseure a la vora fins a mitja hora abans de fer res. Aparentment, havia assolit el meu objectiu diari, però no em semblava un èxit.
Després de mesos d’aquest disbarat, vaig provar alguna cosa contraintuïtiu per caprici: vaig posar l’alarma a les 6 del matí de l’endemà. Unes dues hores completes abans que el temps que havia estat lluitant per aixecar-me cada dia fins ara. No se m’acut cap motiu pel qual hagués pensat que això podria funcionar, però estic molt content d’haver-ho provat.
Ha funcionat.
Em va resultar més fàcil aixecar-me a les 6 del matí que dues hores després. Part d’això pot haver estat simplement la novetat i els drets de presumir que comporta llevar-se correctament aviat, en comparació amb les vuit del matí, que tot just compten tan aviat. O potser és només un moment de despertar més natural per a mi. Acostumo a adormir-me i a despertar-me més durant la son del matí, així que és possible que estigués fent les coses més difícils quedant-me al llit fins a les vuit i dormint de menys qualitat durant les darreres dues hores.
No sé amb certesa per què va funcionar. Definitivament, no funcionava sol. Amb el pas del temps, he fet un parell d’altres coses que m’han ajudat a convertir-me en un hàbit habitual.
I aquests dies, no sempre m’aixeco a les 6. Normalment és entre les 6 i les 7 del matí, tret que m’hagi passat una nit especialment tardana. M’encantaria llevar-me encara abans, però sembla que és el moment de despertar més natural per a mi. Vull treballar amb el meu cos, no en contra.
Aneu al llit a la mateixa hora cada nit
Tinc la sort que no hagués de planificar massa això, perquè acostumo a fer-ho igualment. Després de sopar, normalment veig la televisió amb Josh i, de vegades, vaig a passejar. Després és cap a les vuit o les nou de la nit. i definitivament no tinc ganes de treballar, de manera que normalment salto al llit. Prendré una beguda calenta, el meu quadern per planificar demà i el meu Kindle, i passaré una o dues hores a dormir.
Cal anar a dormir regularment per ajudar el cos a adormir-se més ràpidament i per assegurar-vos que estigueu ben descansats quan el temps de despertà a primera hora del matí roda.
No ho oblideu, que ja anava a dormir a les 23:00. com a molt tard. La majoria de nits estava al llit a les 9 o a les 10. El meu cos es cansa naturalment cap a les 22 hores i no m’agrada treballar després de sopar perquè no sóc molt agut, de manera que em resulta fàcil anar a dormir tan d'hora. Si no us canseu tan aviat, és possible que estigueu preparats per anar a dormir (i aixecar-vos) més tard. Es pot lluitar contra això, però és molt millor per al vostre cos si treballeu amb les vostres inclinacions naturals .
Creeu una rutina matinal que desitgeu
quants anys té John Gruden
Aquest és, sens dubte, el canvi més important que vaig fer en la construcció d’aquest hàbit. L’economista comportamental Dan Ariely diu que estem dissenyats per pensar en el present. Tot i que actuar pensant en el futur és bo per a nosaltres, és contrari a la nostra naturalesa fer-ho. Per superar aquesta limitació del cervell humà i assegurar-nos que fem coses que ens són bones encara que no vulguem, Ariely suggereix utilitzar un mètode que ell anomena substitució de recompenses.
Bàsicament, la substitució de recompenses és quan aconsegueixes fer el correcte per un motiu incorrecte. Per exemple, si voleu treballar més, només si us deixeu veure el vostre programa de televisió preferit quan us dediqueu a la feina, voldríeu començar a fer exercici per poder veure aquest programa, en lloc d’estar més en forma i en forma. . Però estaria fent alguna cosa bona per al seu cos: fer el correcte per una mala raó.
Quan em llevo al matí, em llevo del llit per prendre el cafè. No perquè sé que passaré un dia millor i seré més productiu si m’aixeco ara. Future Me és una altra persona, fins i tot quan només està a poques hores. No puc motivar-me (almenys no tots els dies) per llevar-me aviat, de manera que algun desconegut en el futur pugui obtenir els beneficis. Necessito recompenses ara.
Construir una rutina que faig cada matí quan em llevo em va ajudar a trobar la manera (per fi) de fer que el despertar fos habitual. Comença amb el cafè, que tinc moltes ganes de sortir del llit i començar la rutina. La resta de la rutina em manté fora del llit. Va així:
- Prendre cafè i practicar francès
- Feu cinc flexions
- Dutxa’t i vesteix-te
- Esmorzar
El cafè, la pràctica del francès i l’esmorzar són coses que espero, així que em centre en aquelles parts de la meva rutina després d’aixecar-me. Cadascun actua com una corda que em tira endavant a través de la meva rutina fins que ho faig tot.
Una altra raó per la qual és útil és que, tot i que em llevo d'hora per ser més productiu, no he de pensar en la feina tan bon punt em llevo. Quan hagi acabat tota la meva rutina, ha passat una hora o més des que em vaig despertar i normalment tinc ganes de començar a treballar.
Com més faig aquest procés, més habitual es fa, i aixecar-me aviat només forma part de la rutina.
