Actualment, amb treballadors del coneixement (enginyers de programari, escriptors, empresaris i la majoria de la gent amb una feina 'de coll blanc') superant en quatre a tots els altres treballadors dels EUA un , és clar que els pensadors heretaran la Terra.
Tot i així, amb dies més llargs, expectatives més elevades i el constant ping de notificacions i missatges, la nostra capacitat de centrar-se ha baixat fins al mínim històric. De fet, molts informes mostren que els adults sans no poden centrar-se en una tasca durant més de 20 minuts en un moment.
Tot i així, les nostres feines i carreres professionals depenen de la nostra capacitat de pensar durant llargs períodes de temps.
Michelle Wie és lesbiana
Per sort, la investigació científica ha identificat algunes maneres fantàstiques de combatre la distracció i augmentar la nostra capacitat natural de concentrar-nos durant períodes de temps més llargs.
No es tracta de pirates informàtics, sinó de maneres de reconstruir lentament el múscul de l’atenció i centrar-vos més en el vostre treball i la vostra vida.
1. Utilitzeu l'estructura de la jornada laboral per augmentar el vostre enfocament lentament
Si heu arribat fins aquí, felicitats! El vostre enfocament no és tan terrible com podria ser. Tanmateix, el camí per recuperar el control de la vostra atenció és llarg. Els estudis han demostrat que per reconstruir l'atenció muscular és millor dividir la vostra jornada laboral en trossos manejables, amb pauses regulars entre ells.
Després d’analitzar 5,5 milions de registres diaris de com els treballadors de l’oficina utilitzen els seus ordinadors (segons el que els usuaris s’identifiquen com a “productius”), l’equip de DeskTime va trobar que el 10 per cent més alt de treballadors productius treballava durant una mitjana de 52 minuts abans de fer un descans de 17 minuts.
Si 52 minuts us semblen una marató, comenceu petit amb 20 minuts activats, cinc minuts de descans i seguiu el camí cap amunt.
2. Creeu una llista de 'no fer'
Hi ha distraccions a tot arreu en el nostre món laboral modern. Els investigadors han trobat triga fins a 25 minuts a recuperar el focus després de distreure’s . Una solució senzilla és crear una llista de 'tasques pendents': sempre que sentiu l'atenció de comprovar Facebook o Twitter o seguiu qualsevol altra idea aleatòria que us vingui al cap, escriviu-la. El simple fet de transferir aquest pensament de la ment al paper us permet mantenir la concentració en la tasca que porteu a terme.
3. Llegiu llibres llargs lentament
Segons la investigació de el Centre d’Investigació Pew , la lectura de contingut en línia ha augmentat gairebé un 40%. Tot i així El 26 per cent dels nord-americans no va llegir ni un sol llibre l'any passat. Llegir només contingut breu és acabar amb la nostra capacitat de concentrar-nos i entrenar les nostres ments per buscar respostes ràpides en lloc d’explorar conceptes complexos. Comenceu investigant maneres adequades de llegir un llibre i llavors recollir un clàssic i donar-li una oportunitat.
4. Proveu aquests exercicis de concentració de principis de segle
No crec que la disminució de l’atenció sigui només un problema actual. A principis de la dècada de 1900, l'autor Theron Q. Dumont va publicar un llibre anomenat El poder de la concentració que va destacar una sèrie de pràctiques per augmentar la vostra atenció. Aquí en teniu uns quants :
Valor net de tiffany pollard 2017
-
Seure quiet en una cadira durant 15 minuts
-
Concentreu-vos a obrir i tancar els punys lentament durant cinc minuts
-
Seguiu l’agulla de segon d’un rellotge durant cinc minuts
Podrien semblar una mica bojos, però us sorprendria de la dificultat de fer aquests exercicis.
5. Dóna més atenció al teu dia
El mindfulness està passant un moment, i tothom, des del director David Lynch fins al fundador del Huffington Post, Arianna Huffington, practica la meditació diària. I per una bona raó: investigadors de la Universitat de Washington ho han demostrat només de 10 a 20 minuts de meditació al dia pot ajudar a millorar el vostre enfocament i ampliar la vostra atenció. A més, fins i tot veureu millores en la vostra atenció després de només quatre dies.
6. Afegiu exercici físic a la vostra rutina d’exercici d’atenció
Fer exercici no només és bo per al vostre cos. Investigadors han comprovat que afegir exercici físic a la vostra rutina ajuda a construir la capacitat del cervell per ignorar les distraccions. En un estudi, els estudiants que van fer exercici físic moderat abans de fer una prova que mesurava la seva capacitat d’atenció van tenir un rendiment millor que aquells que no van fer exercici.
7. Practicar una escolta atenta
Si hi ha un lloc, la nostra atenció limitada és increïblement notable, és quan parlem amb altres persones. En lloc d’agafar les palletes durant una conversa, practiqueu escolta atenta en no interrompre, resumir el que l'altra persona ha dit regularment i utilitzar paraules relacionades com 'D'acord', 'Ho entenc' i 'Sí' per mantenir-se compromès i demostrar que escolta.
Què està fent ara Todd Thompson
Aquestes habilitats no només ens ajuden a trobar-nos com a persones més simpàtiques i interessants, sinó que també ens ajuden a formar les nostres ments per centrar-se en la persona que tenim al davant.
