L’estrès de l’emprenedoria empeny els empresaris fàcilment a patrons que tenen un impacte negatiu en la seva salut física i emocional. Com a resultat, aquests mals hàbits també tenen un efecte devastador sobre la salut del vostre negoci, de manera que no deixeu de trencar-los per més temps.
quina alçada té Presley Gerber
1. Consum de begudes energètiques.
Aquesta no és la manera de mantenir l’energia. Molts estudis confirmen els riscos per a la salut associats a les begudes energètiques, que s’atribueixen principalment als seus alts nivells de sucre i cafeïna. Els riscos van des de problemes de salut mental en forma d’ansietat i estrès fins a augment de la pressió arterial, obesitat, danys renals, fatiga, mal de panxa i irritació. Les begudes energètiques també poden contribuir al comportament de recerca de riscos, com ara l’ús indegut de substàncies i l’agressió.
- Si teniu una gran necessitat de cafeïna, beureu quantitats moderades de cafè. Les begudes energètiques poden contenir fins a 100 mg de cafeïna per unça de fluid, vuit vegades més que un cafè normal a 12 mg.
- Beure aigua. Pràcticament totes les parts del cos estan suspeses a l’aigua. Quan aparegui la deshidratació, us fatigareu. Contra això amb 8 gots de beguda energètica de la natura al dia.
- Menja i beu proteïnes. Estudis a la Universitat de Cambridge Va trobar que la proteïna té un efecte molt més fort perquè estimula les cèl·lules que ens mantenen desperts i alimenten els focs de crema de calories. Diuen que els aminoàcids que es troben en fonts magres de proteïnes com ous, edamame i llom de porc mantindran el cos en marxa i la ment alerta.
2. Seure massa temps.
Fins i tot si fa exercici durant 30 minuts al dia, no compensa els riscos associats a estar assegut durant llargs períodes de temps. Assegut massa temps pot provocar obesitat, nivells de sucre en sang poc saludables i diabetis tipus 2, augment del risc de patir malalties del cor i inflamació general al cos.
- Posa't de peu quan estiguis al telèfon i? a les reunions .
- Fer reunions a peu.
- Aconsegueix un escriptori de peu.
- Poseu-vos dret almenys cada 30 minuts i estireu-vos.
3. Son inconsistent.
Ho sabies? 6.000 accidents mortals de cotxe a l'any s'atribueixen a la privació de son per part del conductor? La privació del son a llarg termini condueix a unes cèl·lules de protecció de la immunitat menys actives anomenades cèl·lules assassines naturals, que tenen un paper important en el rebuig de l’hoste tant dels tumors com de les cèl·lules infectades per virus. La llista de ramificacions de salut física associades a la pèrdua de son és llarga, però els empresaris es veuen frustrats immediatament per l’efecte sobre el rendiment cognitiu. Des de la funció de paraules fins a una presa de decisions deficient, la privació de son amb el pas del temps pot tenir un impacte negatiu en el vostre negoci.
- De set a vuit hores per nit és la norma. Estableix una cita per anar a dormir a la mateixa hora cada nit i estableix una alarma perquè es desperti a la mateixa hora. El rellotge horari del vostre cos s’acostumarà a la rutina i passarà amb naturalitat amb el pas del temps.
- Utilitzeu tècniques de meditació a l’hora d’anar a dormir.
- Eviteu la feina, la televisió i les converses estressants almenys una hora abans d’anar a dormir.
4. Viure i treballar aïlladament.
L’emprenedoria és un viatge solitari i treballar des de casa no ajuda. Hi ha clares relacions entre l’aïllament social i el sistema cardiovascular, el sistema neuroendocrí i el funcionament cognitiu. També condueix a depressió, deteriorament cognitiu i problemes de son.
- Utilitzeu la videoconferència en lloc del telèfon.
- Assistiu a conferències i reunions més sovint.
- Fer pauses i sortir a l’exterior. Només estar al voltant de la natura i de les persones ajuda.
- Treballeu des d’espais cooperatius o una cafeteria un parell de dies a la setmana.
- Dediqueu temps a la família i als amics periòdicament, diàriament si és possible.
5. Comprovació del mòbil massa sovint (sobretot de nit).
Investigadors de Harvard van trobar que la llum blava pot influir dràsticament en el vostre son horaris (fins a tres hores). Alguns estudis indiquen que la llum blava impedeix el son REM reparador, cosa que s’afegeix al problema de la privació del son. La tensió ocular provoca mals de cap, que al seu torn limiten la vostra capacitat de concentració i funcionament al 100%.
- El millor és evitar els dispositius a la nit i a primera hora del matí, però si els heu d’utilitzar compra un parell d’ulleres de bloqueig blau .
- Preneu pauses a les pantalles cada 20 minuts.
- Centreu els ulls en objectes llunyans cada 20 minuts.
- Utilitzeu 'Torn nocturn' al vostre iPhone, iPad o PC.
- Instal·leu un fitxer aplicació que filtra la longitud d'ona blava / verda per la nit.
Quan sigui possible, torneu al mètode de ploma i paper a l’antiga per prendre notes i fer llistes.
quants anys té Dylan Dauzat
La majoria dels investigadors ho diuen triga entre 21 dies i un mes a trencar un mal hàbit . Mètodes com el Tècniques de llibertat emocional us pot moure fàcilment a través d’ells en molt menys temps. Els empresaris solen tenir una voluntat molt forta; prou fort per aturar un mal hàbit simplement decidint que és hora d’aturar-se. Ho pots fer.
