Per a la majoria de nosaltres, dormir prou no és un tipus de vida o mort. És clar, és possible que prenguem males decisions, però el fet de tenir son a la reunió de màrqueting de demà no matarà algú.
Durant la Segona Guerra Mundial, però, l’exèrcit nord-americà es va posar ràpidament al corrent del fet que si els pilots de caça no dormien, les seves pobres decisions tenien conseqüències nefastes. Les seves desgràcies van incloure errors que van provocar que fossin abatuts o abatuts nois pel seu propi costat.
Ajudar els pilots de combat a descansar ràpidament es va convertir en una prioritat.
Així doncs, els militars van incorporar l’estendard naval Bud Winter per desenvolupar i provar un mètode científicament dissenyat per “ensenyar” el son. Winter va ser anteriorment un exitoso entrenador de futbol universitari que havia col·laborat amb un professor de psicologia per formar tècniques que ajudessin els esportistes a relaxar-se i excel·lir sota pressió.
El hack de relaxació dissenyat per Winter va funcionar: després de només sis setmanes de pràctica, El 96 per cent dels pilots es podrien adormir en 120 segons . Fins i tot amb distraccions com trets al fons. Fins i tot després de prendre un cafè. Fins i tot assegut.
Si funciona per a pilots de combat, funcionarà per a vosaltres, independentment de l'estrès que tingueu en aquesta reunió de demà.
A continuació s’explica com fer-ho:
1. Posa’t en una posició còmoda.
Viouslybviament, si sou al vostre llit, això no és un problema. Però si esteu fora, passeu a la posició més còmoda que sigui possible (és a dir, recolzeu el seient cap enrere si esteu al cotxe; trobeu la cadira més còmoda a la sala de conferències si dormiu a la feina).
2. Relaxa la cara.
Això és clau per a tot el tema. Tens 43 músculs a la cara i són una part important de com el teu cos sap si estàs estressat. Quan relaxeu completament la cara, envieu un senyal fisiològic al cos que tot està bé. Dormir és segur.
Tanqueu els ulls i relaxeu tota la cara: front, galtes, llengua i mandíbula. Deixeu que tot vagi fluix. Al fer això, notareu que la respiració natural comença a aprofundir-se i a frenar-se.
quina alçada fa l'Andrew Zimmern
Ara assegureu-vos que els ulls estiguin completament relaxats. Tens sis músculs a les cavitats oculars; sentir-los caure tots coixos.
3. Deixeu caure les espatlles.
Deixeu que es pesin i deixeu-los anar completament, com si estiguessin caient cap als vostres peus. Deixeu que la part posterior del coll es relaxi i es vagi coix. Respireu profundament i deixeu-ho sortir lentament, deixant anar la tensió que queda (la majoria de la gent emmagatzema la tensió a les espatlles, al coll i a les mandíbules).
Ara els braços: sent que es pesen i es relaxen, començant pel vostre costat dominant. Si sou dretà, comenceu pel bíceps dret i sentiu que es relaxa. Si no és així, tenseu-lo completament i deixeu-lo anar fluix. Repetiu el procés amb les mans.
4. Deixeu que les cames flueixin.
Sentiu que el vostre quadriculat dret s’enfonsa cada cop més. A continuació, el vedell, el turmell i el peu dret. Repetiu per l'altre costat.
5. Aclareix la ment durant 10 segons.
Ara que heu relaxat completament el cos, tot el que cal per caure en un somni profund és apagar el cervell. (És com aquell moment després d’apagar l’iPhone quan es triga uns quants segons a apagar-se completament).
El que realment voleu evitar són els pensaments que impliquin moviment ('He de recollir aquella neteja de matí'; 'Recordava haver deixat el reciclatge?'). Aquests pensaments en realitat provoquen moviments involuntaris al cos. No se n’adona, però només pensar en alguna cosa provoca micro-contraccions en determinats músculs.
Hivern té alguns consells sobre què s'ha de 'pensar', i recordeu que ho manteniu durant 10 segons seguits:
En primer lloc, volem que fantasieu que és un dia càlid de primavera i que esteu estirats al fons d’una canoa en un llac molt serè. Esteu mirant un cel blau amb núvols mandrosos i flotants. No permeteu que cap altre pensament s'aculli. Només cal concentrar-se en aquesta imatge i mantenir fora els pensaments estrangers, especialment els pensaments amb qualsevol moviment o moviment. Mantingueu aquesta imatge i gaudiu-la durant 10 segons.
A la segona fantasia que produeix son, imagineu-vos que esteu en una hamaca gran de vellut negre i allà on mireu és negre. També heu de mantenir aquesta imatge durant 10 segons.
jael de pardo patrimoni netEl tercer truc és dir les paraules 'no pensis'. . . no pensis. . . no ho penseu, etc. Mantingueu això, buidant altres pensaments durant almenys 10 segons.
I ja està. Quan tingueu un cos totalment relaxat i una ment que encara estigui durant més de deu segons, us adormireu, punt.
Recordeu que els pilots van practicar el mètode una vegada i una altra i que el 96 per cent d’ells va aconseguir l’èxit després de sis setmanes de pràctica. Aquestes setmanes de pràctica són una inversió que val la pena, ja que un cop la teniu a la baixa, podeu dormir i dormir a qualsevol lloc, cosa que millorarà dràsticament la vostra qualitat de vida.
Dolços somnis.
