Tens problemes per fer més en menys temps? No estàs sol. A Estudi de Microsoft es va revelar que la majoria de la gent és improductiva a la feina: 17 hores setmanals massives d’una mitjana de 45 hores setmanals de treball.
Al llarg de l'any, això fa més d'un mes (36,8 dies) que és improductiu a l'oficina. Yikes.
Llavors, quina és la sortida? Com podeu aconseguir nivells màxims de productivitat?
Aquí hi ha cinc coses que la ciència diu que heu de fer:
valor net de carla mob wives
1. Funciona segons el rellotge intern.
El nostre cos té els seus ritmes naturals que podem aprofitar per augmentar la productivitat. Algunes persones tenen més energia per treballar al matí (alosa), mentre que d’altres treballen millor a la nit (mussol).
Reconèixer on es troba us ajudarà a eliminar més coses de la llista. Podeu empaquetar-ne més cada dia si ho feu tot al moment adequat, quan la vostra energia està al màxim.
El Scientific American diu:
'Nombrosos estudis han demostrat que el nostre millor rendiment en tasques difícils i exigents d'atenció, com estudiar enmig de la distracció, es produeix a la nostra hora punta del dia. Quan operem a la nostra hora òptima del dia, filtrem les distraccions del nostre món i ens posem a l’abast.
2. Dormiu bé i prou
Probablement no sigui un gran xoc que la ciència us recomani dormir quan vulgueu fer més activitats al dia?
Tanmateix, això és contracultural, ja que tots tenim la imatge de l'executiu de gran projecció o del jove fundador de startups que tira de 'tota la nit' i mai sembla deixar de treballar.
Però, el professor Ian Oswald, més conegut com el 'pare fundador' de la investigació del son al Regne Unit, i els seus col·legues van assenyalar que el son permet al cos descansar i reparar-se abans de la mòlta d’un altre dia.
També millora la funció cerebral mitjançant la reposició de neurotransmissors al sistema nerviós.
Dit d’una altra manera, el son restaura l’energia que s’esgota al final de cada jornada laboral, de manera que descanseu.
3. Fer descansos laborals
Et sents culpable com jo de fer pauses quan tens molt a fer?
Bé, no em sentis més culpable amic meu, ja que s'ha demostrat científicament que t'ajuda a fer més en menys temps. Visca!
Resulta que treballar més hores no és un signe d’eficiència, però treballar més intel·ligent sí!
La productivitat consisteix a destacar en les tasques que generen més valor i no en realitzen més tasques.
valor net d'amy lee 2016
Com qualsevol altre múscul, el cervell es cansa de l’estrès repetit. Només pot enfocar-se entre 90 i 120 minuts alhora. Això va ser descobert per Nathan Kleitman, un pioner en la investigació del son. Va anomenar-lo 'cicle bàsic d'activitat de descans'. Bàsicament consisteix a treballar durant 90 minuts i descansar durant 15-20 minuts durant tot el dia.
Tony Schwartz és el president i conseller delegat de El Projecte Energètic i l'autor de Sigues excel·lent en qualsevol cosa . És un gran fan del cicle de treball de 90 minuts. Ho diu el va ajudar a escriure el seu quart llibre en menys de la meitat del temps havia passat en algun dels seus llibres anteriors.
4. Escoltar música
Estic segur que us preguntareu com la música pot ajudar a fer més coses. Vull dir, no és només una distracció?
Doncs bé, s’ha comprovat que escoltar música augmenta la producció, així que enganxeu-la.
Teresa Lesiuk és professor associat i director del programa del programa de musicoteràpia de la Frost School of Music de la Universitat de Miami. Estudia com la música afecta el rendiment en el lloc de treball .
En un dels estudis que van incloure especialistes en tecnologies de la informació, va descobrir que la música millorava el seu estat d'ànim. Van complir les seves tasques més ràpidament i van tenir millors idees que aquells que no escoltaven música.
Tot i que l’estudi no ho especificava, m’atreveixo a endevinar que no escoltaven Nickelback.
5. Obteniu una planta d’oficines
Sé què estàs pensant ... això comença a sortir de les mans. Però, com es diu, és ciència.
En un trencament innovador recerca , El doctor Chris Knight de la Universitat d'Exeter i els seus companys d'investigació van descobrir que l'ús de plantes d'interior enriqueix la qualitat de vida dels treballadors i els fa un 15 per cent més productius.
Qui ho hauria endevinat?
Així, doncs, el teniu: cinc tècniques provades per fer més en menys temps.
Què fas per ser productiu? Comparteix els teus millors consells als comentaris següents.
