Al món actual, se celebren els més matiners. Gairebé tot en aquest món està estructurat per adaptar-se a aquells que dormir aviat i desperta't amb el sol. Aquest adoctrinament de la necessitat de ser un adolescent primerenc comença de petit quan els nostres pares ens arrepolen per anar a dormir.
Quant guanya Ryan Grigson
És centenari: Ben Franklin creia famosament que era ‘ideal per anar a dormir, per aixecar-se aviat’. Malauradament, aquesta idea de que tothom va a dormir aviat i se sent refrescat al matí és una fantasia.
Com a algú que veu de prop els problemes de la privació del son, us puc dir que la taxa de son inadequat entre els empresaris i els millors professionals augmenta constantment. Segons un 2016 Estudi de Rand Un somni inadequat costa als Estats Units més de 400.000 milions de dòlars en pèrdues econòmiques, cosa que comporta 1,23 milions de dies de feina anuals.
Un gran raonament d’aquest nombre astronòmic és que la societat en general no ha acceptat ni s’ha ajustat a la noció que tothom no és un adolescent. Com a recent Noticies de Nova York columna va assenyalar, el lloc de treball modern i la societat en general estan experimentant una transformació ràpida: amb més codificadors nocturns, nòmades digitals, autònoms i treballadors remots.
En aquest nou panorama, és important que els empresaris i els líders siguin conscients del seu cronotip: el vostre rellotge biològic únic que controla els ritmes del vostre cos. Tots tenim les mateixes 24 hores al dia, però cadascun de nosaltres és el millor possible en diferents moments durant aquest període. Segons el doctor Matthew Walker, autor de Per què dormim? :
'Al voltant del 40 per cent de la població és gent del matí, el 30 per cent és gent del vespre i el recordatori es troba entre els dos. Els mussols no són mussols per elecció. Estan obligats a un horari retardat per un cablejat dur de l'ADN inevitable. No és culpa seva, sinó del destí genètic.
Per aixafar encara més la noció que els mussols nocturns són mandrosos, La Universitat Rockefeller ho va descobrir una mutació gènica l’any passat que pot alterar el rellotge circadià intern del vostre cos, cosa que condueix al desenvolupament de DSPD (Trastorn de la fase del son retardat).
S'han acabat els dies en què necessiteu justificar els vostres hàbits nocturns o sentir-vos culpables. Això no vol dir que pugueu fer el que vulgueu; si es gestiona malament, encara us podeu despertar amb un excés de molèstia i letargia. Per maximitzar el cronotip i la productivitat específics, implementeu aquests tres hàbits:
1. Programa el teu dia al voltant de la teva energia.
L’energia és la vostra moneda més valuosa. És fonamental saber que hi ha cims i valls naturals als nivells d’energia diària. Si sou un mussol nocturn, heu d’aprofitar el dia de manera que coincideixi amb aquest tipus de ritme.
Des dels mussols nocturns amb els quals he parlat i he treballat, és obvi crear un horari que us permeti fer treballs profunds a la nit. Tanmateix, un altre pic per a molts mussols nocturns tendeix a ser a mig matí després d’estar despert unes hores.
2. Tingueu una rutina que us ajudi a relaxar-vos.
El repte de la nit és que és difícil acabar. Això pot conduir a dies altament ineficients a causa de la planificació inconsistent. Una bona manera d’assegurar un son de qualitat és establir un temps de tall per a l’activitat i l’exposició a la llum.
Aturar les activitats laborals almenys 60 minuts abans d’anar a dormir us ajudarà a apagar la vostra mentalitat laboral i limitar l’exposició a la llum a la nit és important, ja que us pot ajudar a controlar els nivells de melatonina (la vostra “hormona del son”). No és realista evitar la llum si esteu treballant a la pantalla, de manera que invertir en ulleres de bloqueig blau podria fer meravelles.
3. Mantingueu la coherència amb els vostres moments de son i vigília.
El març de 2017, Fitbit va començar a fer un seguiment anònim de les etapes de son dels usuaris i va acabar amb sis mil milions de nits de son per obtenir dades. El seu menjar per emportar: haureu d’anar a dormir constantment a la mateixa hora cada nit.
Si manteniu el cos en un horari constant, mantindreu el rellotge biològic en un. Quan el vostre horari de son és a tot arreu, és més probable que us desperteu amb aturdiment, letargia i una persona desagradable.
Amb la crisi del son cada vegada més gran, la resposta no és només dir a la gent que vagi a dormir. És reconèixer el valor dels diferents tipus de son i reconèixer el que és més saludable per a vosaltres.
