Durant la major part de la meva vida laboral he estat a l’ordinador. Entre d’altres llocs, he estat community manager, director de màrqueting, editor professional i, per descomptat, escriptor. Traducció? Em passo el portàtil amb mi a tot arreu i passo diverses hores de la meva vida a l'ordinador diàriament.
Fa uns anys, vaig començar a notar que em faltava l’alè. Molt. Tenint en compte que només tinc trenta anys, em va semblar preocupant. Mai va ser tan dolent que el valorés al nivell d’un atac de pànic (excepte una excepció notable a Burning Man), però encara alarmant.
Tenia alguna malaltia especialitzada? Estava desenvolupant un trastorn d’ansietat? Sabia que era pitjor quan no tenia son, però això era tot el que tenia en termes d'observacions sobre la meva 'condició'.
Avancem fa uns mesos, quan va arribar a una cita amb un dels meus quiropràctics d’anàlisi de la columna vertebral de la xarxa (Network és una forma quiropràctica especialitzada i avançada que, entre d’altres, jura Tony Robbins).
quants anys té Brittany Johnson
M'acabava de veure travessar l'habitació per observar la meva marxa i va observar que tenia una 'postura d'ordinador' clàssica, amb les espatlles lleugerament inclinades i els malucs inclinats en una determinada direcció.
'Us heu sentit mai sense alè?' va preguntar, després de fer una nota al porta-retalls.
'Sí!' Vaig exclamar. 'Com ho sabíeu?' Em sentia com si fos una mena de detecció kinestesiològica.
'No és estrany que les persones que passen la major part del dia arquejades sobre un ordinador', va respondre.
Encantat de saber que no estava sol a la lluita, em va emocionar encara més sentir que hi havia una solució relativament senzilla.
'Vaig a ensenyar-vos un exercici que podeu fer a casa', va dir. 'Ho hauríeu de fer unes quantes vegades al dia'.
Qualsevol cosa, vaig pensar. Faré qualsevol cosa.
Bàsicament, tal com va explicar ella, els músculs pectorals es tensen quan es passa massa temps a l’ordinador. Això, al seu torn, restringeix els pulmons. Dediqueu fins i tot unes poques hores al dia a l'ordinador i estigueu endurint els pectorals, deixant-vos vulnerables a la falta d'alè.
Aquesta és una mica com els isquiotibials s’estrenyen si porteu talons alts durant massa temps. Com a ballarí de tango, estic familiaritzat amb l’efecte: si no estiro els isquiotibials després d’hores de ball, em preparo per a lesions.
El tram en si és fàcil. Simplement poseu-vos de cara a una paret amb el braç dret al costat, amb el palmell pla contra la paret. A continuació, gireu la mà cap amunt, de manera que el palmell cap amunt. Ara gireu el cos fins a l’esquerra. Feu deu respiracions en aquesta posició i, a continuació, canvieu de costat. (A vídeo curt per si voleu veure la posició final del tram.)
Com més us acosteu a la paret, més intens és el tram. Aneu amb compte: voleu seguir el ritme d’anar massa lluny. Les primeres vegades que vaig fer l'estirament, els pectorals estaven molt ajustats i, tot i que no em semblava haver anat massa lluny en aquell moment, ho vaig sentir l'endemà (com una soca). Vaig prendre uns dies de descans i després hi vaig tornar, sense estirar-me tan lluny. Després va estar bé.
No puc subratllar quant respiro millor ara.
que és el pare de Stevie Nelson
Al cap d’una setmana d’haver estirat diàriament (triga aproximadament un minut, de manera que podeu fer-ho diverses vegades al dia), vaig sentir que podia respirar fins als pulmons, cosa que ja feia anys que em faltava. Em vaig adonar que havia estat gestionant al voltant la qüestió i sentir-me força impotent pel que fa a la manera d’abordar-la.
Gairebé no hi ha res més terrorífic que sentir que no aconsegueixes prou aire. Estàs connectat biològicament per espantar-te si creus que no pots aconseguir prou oxigen, perquè tu voluntat morir sense ell.
Si sou gerent o líder d’un equip que treballa principalment en ordinadors, ensenyeu a la vostra gent aquest exercici. O feu-ho bé junt amb ells, al final del vostre stand-up del matí.
Fa una alenada d’aire fresc.
