Com a empresari, la vida pot ser força agitada. Entre els projectes per completar, les persones a liderar i un negoci a dirigir, l'estrès i l'ansietat es converteixen pràcticament en parells per al curs.
Valor net de Nicole Murphy 2014
Per això, és tan important dedicar-vos el temps per prioritzar la vostra salut mental i centrar-vos en formes de mantenir la calma, la concentració i l’energia. Però com? La clau és la meditació.
La meditació és una pràctica solitària en la qual seure tranquil·lament durant un període de temps i intentar aclarir la ment, regular la respiració i enfocar els pensaments. La investigació demostra que la meditació pot conduir aReducció del 40% de l’angoixa psicològica, com l'estrès, l'ansietat i la depressió, segons la Fundació David Lynch.
Un cop tingueu la ment al lloc adequat, podreu afrontar millor la vostra feina, fer-ne més i millorar el vostre negoci. Això es deu al fet que la meditació també pot ajudar a augmentar la creativitat i la intel·ligència.
En unarticle sobre la meditació transcendental, cineastaDavid Lynchdiu: 'He sentit una frase:' La veritable felicitat no hi és. La veritable felicitat rau dins. I aquesta frase tenia per a mi un veritat, però la frase no us indica on és l’interior ni com arribar-hi. Un dia em va semblar que la meditació seria el camí a seguir '.
Si voleu equilibrar la vostra vida, us pot ajudar una pràctica regular de meditació. Aquí hi ha 10 maneres de començar:
1. Centreu-vos en la respiració
Comenceu la vostra meditació respirant profundament. Intenteu centrar la vostra ment en la vostra respiració i sentir com cada respiració afecta el vostre cos. La vostra respiració serà la vostra guia durant tota la meditació.
Al seu llibre, 'Trepitjar la llibertat, 'Monjo budistaThich Nhat Hanhdiu: 'Els sentiments van i venen com núvols en un cel ventós. La respiració conscient és el meu àncora '.
2. Feu una exploració corporal
Preneu-vos un moment per centrar-vos en cada part del cos. Sent els braços al costat, els peus a terra i el seient a la cadira. Valora com et sents a cada àrea.
Podeu realitzar la meditació de l'escaneig corporal estirat, assegut o una altra postura. Fixeu-vos si alguna part del cos està tibant o tensa. Centreu-vos a intentar suavitzar o alleujar aquestes zones i relaxar els músculs.
3. Avalua la teva energia
Penseu en com us sentiu avui en aquest moment. Esteu cansat o enèrgic? Si creieu que teniu poca energia, què pot estar consumint? Penseu en allò que us pot provocar la pèrdua de son o que us ocupa massa espai mental. A continuació, esbrineu què podeu fer per reduir el problema o reduir-lo completament.
4. Practicar l’agraïment
Al seu llibre,'Meditació: idees i inspiracions, 'mestre espiritualAmit Raydiu: 'Mirar la bellesa al món és el primer pas per purificar la ment'.
Comenceu la vostra meditació amb una nota positiva pensant en tres coses per les quals us agraeixeu. En centrar-se en les coses que estima de la seva vida, reconeixerà per què la seva vida és bona i es tornarà més feliç.
5. Tria un mantra
Al seu llibre, 'Prosperar, 'Arianna Huffington, fundador de The Huffington Post, escriu: 'La meditació no consisteix en aturar els pensaments, sinó en reconèixer que som més que els nostres pensaments i els nostres sentiments'.
La meditació del mantra és una manera de controlar aquells pensaments i sentiments al voltant d’una idea central. En triar i repetir un mantra durant la vostra meditació, podeu establir intencions en funció dels vostres objectius i del que voleu aconseguir en el vostre dia i en la vostra vida.
6. Reflexiona sobre el dia
Si mediteu al matí, penseu en el dia anterior i, si mediteu a la nit, penseu en tot el que va passar abans d’aquest moment del dia. Què va passar? Que has après?
Intenteu trobar com a mínim una lliçó o menjar per emportar en què pugueu reflexionar. A continuació, esbrineu com podeu prendre aquesta lliçó i portar-la al dia següent.
7. Reflexiona sobre la setmana passada
Al començament de cada setmana, feu que sigui un punt per reflexionar sobre la setmana anterior. Quins problemes vau trobar i com els vau resoldre? Hi ha alguna cosa que encara aguanti? Penseu en deixar de banda el problema per poder entrar a la nova setmana amb una pissarra neta i una ment fresca.
8. Penseu en què podeu fer pels altres
Medita sobre les àrees que has de millorar. Com podeu millorar d’una manera que beneficiï la vida dels altres i no només la vostra? Un petit acte de bondat al dia pot marcar una gran diferència. Penseu en què podeu fer per ajudar els que us envolten i els desconeguts.
9. Centreu-vos en la vostra realització personal
Penseu en els vostres objectius principals. Què podeu fer avui per apropar-vos a un pas?
'Mantingueu els vostres millors desitjos al cor i observeu què passa', va dir l'autorTony DeLisoescriu al seu llibre, 'Legacy: The Power Within'.
Tanmateix, no us deixeu atrapats pel que heu de fer. Preneu-vos el temps per avaluar la vostra vida i pregunteu-vos si us sentiu realitzats. Si no ho feu, intenteu esbrinar què podeu fer per ser més satisfets i gaudir més de la vostra vida.
10. Pensa en allò que t'inspira
Obriu la ment a idees noves mentre mediteu. Mai se sap d’on sortirà el vostre pròxim gran. Mentre mediteu, concentreu els vostres pensaments en les coses que us inspiren. Això podria serarticles o llibres que heu llegit, persones que admires o alguna cosa completament aleatori. Sigui el que sigui, penseu per què us inspira i vegeu si provoca certa creativitat.
Practiques la meditació? Quins avantatges ha tingut en el vostre èxit personal? Feu-m'ho saber als comentaris següents:
