Pensar massa no sona tan malament a la superfície: pensar és bo, oi?
valor net d'eva mendes 2015
Però pensar massa pot causar problemes.
Quan es repensa, els seus judicis es tornen tèrbols i l’estrès s’eleva. Passes massa temps en negatiu. Es pot fer difícil actuar.
Si això us sembla un territori familiar, aquí teniu 10 idees senzilles per alliberar-vos del repensament.
1. La consciència és el començament del canvi.
Abans de començar a abordar o fer front al vostre hàbit de repensar, haureu d’aprendre a ser-ne conscient quan passi. Cada vegada que us dubteu o us sentiu estressats o ansiosos, feu un pas enrere i mireu la situació i la vostra resposta. En aquest moment de consciència hi ha la llavor del canvi que voleu fer.
2. No penseu en què pot sortir malament, sinó en què pot sortir bé.
En molts casos, el repensament és causat per una sola emoció: la por. Quan us centreu en totes les coses negatives que podria és fàcil paralitzar-se. La propera vegada que sentiu que comenceu a espiral en aquesta direcció, Atura . Visualitzeu totes les coses que poden anar bé i manteniu aquests pensaments presents i avançats.
3. Distreu-vos a la felicitat.
De vegades, és útil tenir una manera de distreure’s amb alternatives saludables i positives. Coses com la mediació, ballar, fer exercici, aprendre un instrument, teixir, dibuixar i pintar poden distanciar-vos dels problemes suficients per aturar el sobreanàlisi.
4. Posar les coses en perspectiva.
Sempre és fàcil fer que les coses siguin més grans i negatives del que necessiten. La propera vegada que us enxampeu fent una muntanya amb un talp, pregunteu-vos quant importarà d'aquí a cinc anys. O, en aquest sentit, el mes que ve. Només aquesta senzilla pregunta, que canvia el període de temps, pot ajudar a aturar el repensament.
5. Deixeu d’esperar la perfecció.
Això és gran. Per a tots els que esperem la perfecció, podem deixar d’esperar ara mateix. Ser ambiciós és fantàstic, però l’objectiu de la perfecció és poc realista, poc pràctic i debilitador. El moment en què comences a pensar 'Això ha de ser perfecte' és el moment en què has de recordar-te: 'Esperar el perfecte mai és tan intel·ligent com avançar'.
6. Canvieu la vostra visió de la por.
Tant si teniu por perquè heu fracassat en el passat, com si tingueu por de provar o generalitzar excessivament algun altre fracàs, recordeu que el fet que les coses no funcionessin abans no vol dir que hagi de ser el resultat cada vegada. Recordeu, totes les oportunitats són un nou començament, un lloc per començar de nou.
7. Poseu un temporitzador a treballar.
Doneu-vos una frontera. Establiu un temporitzador durant cinc minuts i doneu-vos aquest temps per pensar, preocupar-vos i analitzar. Un cop s’activi el temporitzador, passeu 10 minuts amb un bolígraf i un paper, escrivint totes les coses que us preocupen, us estressen o us generen ansietat. Dóna-li canya. Quan passin els 10 minuts, llenceu el paper i continueu, preferiblement fins a alguna cosa divertida.
8. Adoneu-vos que no podeu predir el futur.
Ningú no pot predir el futur; tot el que tenim és ara. Si passes el moment present preocupant-te pel futur, ara et robes el temps. Passar temps en el futur simplement no és productiu. Passa aquest temps en coses que t’alegren.
9. Accepta el millor possible.
La por que els motius sobrepensen sovint es basa en la sensació que no és prou bo, no és prou intel·ligent, no és prou treballador o prou dedicat. Quan hàgiu esforçat-ho al màxim, accepteu-ho com a tal i sabeu que, tot i que l’èxit pot dependre en part d’algunes coses que no podeu controlar, heu fet el que podríeu fer.
10. Estigueu agraïts.
No es pot tenir un pensament penedit ni un pensament agraït alhora, per què no passar el temps positivament? Cada matí i cada vespre, fes una llista del que agraeixes. Obteniu un amic d’agraïment i intercanvieu llistes perquè tingueu testimoni de les coses bones que us envolten.
Pensar excessivament pot passar a qualsevol persona. Però si teniu un sistema excel·lent per fer-hi front, almenys podeu evitar alguns pensaments negatius, ansiosos i estressants i convertir-lo en quelcom útil, productiu i eficaç.
