Pareu atenció al que us surti de la boca. El llenguatge que utilitzeu afecta la manera com experimenteu el vostre món i com els altres us experimenten. Inevitablement, les coses es 'perden en la traducció'.
Si esteu familiaritzat amb la distorsió cognitiva o biaix cognitiu , aquests termes de psicologia ens ensenyen que hi ha maneres subtils que la nostra ment ens pugui convèncer d'alguna cosa que no és realment veritable. Aquests pensaments inexactes se solen utilitzar per reforçar el pensament negatiu o les emocions, de manera que ens retenen.
Tots ho fem, tant conscientment com inconscientment, i com ho fem proporciona indicacions sobre les nostres creences subjacents sobre nosaltres mateixos, els nostres companys, companys i col·legues i el món immediat que ens envolta.
Com el psiquiatre i investigador David Burns explica: això podria significar problemes. Quina d'aquestes fas? Consulteu les àrees següents i tingueu el valor suficient per demanar perspectiva a un parell de confiança. És un problema?
Top 10 distorsions cognitives
1. Tot o res pensant : Veure les coses com a blanc o negre, bé o malament, sense res al mig. Essencialment, 'si no sóc perfecte, aleshores sóc un fracàs'. Exemples:
quina ètnia és dave navarro
- 'No vaig acabar d'escriure aquesta proposta, així que va ser una completa pèrdua de temps'.
- 'No té cap sentit jugar en aquest torneig de golf per recaptar diners si no estic en forma del 100 per cent'.
- 'El venedor no es va mostrar, són completament poc fiables!'
2. Sobre-generalització : Utilitzant paraules com 'sempre' o 'mai' en relació amb un esdeveniment o experiència única.
- 'Mai aconseguiré aquesta promoció'.
- 'Ella sempre fa això ...'
3. Minimitzar o augmentar (també, catastròfic) : Veure les coses tan dramàticament més o menys importants del que realment són, cosa que sovint pot crear una 'catàstrofe' que segueix. Exemples d'aquest diàleg interior:
- 'Com que el meu cap li va agrair públicament, obtindrà aquesta promoció, no a mi (tot i que he tingut una bona revisió del rendiment i acabo de guanyar un premi de l'empresa)'.
- He oblidat aquest correu electrònic. Això vol dir que el meu cap no tornarà a confiar en mi, no obtindré aquest augment i la meva dona m'odiarà '.
4. Utilitzar paraules com 'hauria de', 'necessitar', 'ha de' i 'hauria de' com a motivació: És possible que tingueu la tendència a utilitzar aquestes paraules per motivar-vos a vosaltres mateixos, i després us sentireu culpables quan no seguiu (o us enfadeu i ressentiu-vos quan algú no ho segueix). Exemples del vostre diàleg interior:
- 'Hauria d'haver aconseguit el contracte el cap de setmana passat'.
- 'Haurien d'haver estat més considerats amb els meus sentiments en aquest projecte, haurien de saber que això em molestaria'.
5. Etiquetatge: Adjuntar una etiqueta negativa a un mateix o a altres persones després d'un sol esdeveniment.
- 'No em vaig oposar al meu company de feina, sóc un ximple!'
- 'Quin idiota, ni tan sols va poder veure això venir!'
6. Saltar a conclusions (lectura mental o endevinació): Fer prediccions negatives sobre el futur sense proves ni recolzaments fets. Exemple:
- 'No podré pagar les meves factures si vaig en aquest viatge de vacances (tot i que hi ha molts diners en estalvi)'.
- Ningú no ho entendrà. No em tornaran a convidar a parlar (tot i que són socis de la comunitat solidaris). '
7. Descomptant el positiu: No reconèixer el positiu. Dir que algú ho hauria pogut fer o insistir que les teves accions, qualitats o èxits positius no compten. M'agrada:
valor net de stephanie courtney 2016
- 'Això no compta, qualsevol ho hauria pogut fer'.
- 'Només he reduït de fumar 40 cigarrets al dia a 10. No compta perquè encara no m'he rendit del tot'.
8. Culpa i personalització: Culpar-se a si mateix quan no va ser del tot responsable o culpar a altres persones i negar el seu paper en la situació. Exemples:
- 'Si jo fos més jove, hauria aconseguit la feina'.
- 'Si no hagués dit això, no ho haurien dit ...'
- 'Si només no m'hagués cridat, no m'hauria enfadat i m'hauria disparat'.
9. Raonament emocional: Ho sento, per tant ho estic. Suposant que un sentiment és cert, sense aprofundir per veure si és exacte. M'agrada:
- 'Em sento un idiota (deu ser cert)'.
- 'Em sento culpable (deu haver fet alguna cosa malament)'.
- 'Em sento molt malament per cridar a la meva parella, he de ser molt egoista i desconsiderat'.
10. Filtre mental: Permetre (detenir-se) un fet o un detall negatiu per malmetre el gaudi, la felicitat, l’esperança, etc. Exemple:
- Tens una nit i un sopar fantàstics en un restaurant amb amics, però el pollastre estava poc cuinat i això va fer malbé tota la nit.
Aclariment: aquesta columna s'ha actualitzat per afegir atribució al psiquiatre David Burns.
