La gestió de l’estrès és una habilitat que tothom necessita desenvolupar. Tant si es tracta d’una batalla diària com d’un brot ocasional, els efectes de l’estrès afecten la nostra productivitat i, el que és més important, la nostra salut. Afortunadament, les noves eines poden facilitar la gestió de l’estrès.
Aquí teniu algunes de les millors aplicacions que he trobat per gestionar i reduir l’estrès.
1. Breathe2Relax:
Aplicació per a telèfons intel·ligents amb instruccions i exercicis de respiració diafragmàtica, una habilitat documentada per al control de l’estrès. Inclou informació detallada sobre els efectes de l’estrès sobre el cos.
2. Pacifica:
Proporciona exercicis de respiració profunda i relaxació muscular guiats, experiments diaris d'ansietat i eines que inclouen un rastrejador de l'estat d'ànim. Enregistrar els vostres propis pensaments us pot ajudar a entendre els vostres patrons de pensament i a reconèixer possibles desencadenants d’ansietat.
quants anys té miles d'austin
3. GPS per a l'ànima:
Creat per Arianna Huffington i Deepak Chopra, el GPS for the Soul utilitza el biofeedback per ajudar-vos a determinar el vostre nivell d’estrès i us ajuda a controlar l’estrès amb eines de meditació que inclouen imatges i música tranquil·litzadores.
4. Happify:
Una aplicació d’entrenament cerebral basada en investigacions que demostren que alguns tipus d’activitats poden ajudar-vos a combatre la negativitat, l’ansietat i l’estrès, tot fomentant trets positius com l’agraïment i l’empatia.
5. Metge per estrès:
Un cicle d’exercicis de respiració profunda que elimina l’estrès combinat amb un monitor de ritme cardíac perquè pugueu veure els efectes en el vostre cos en temps real.
6. Espai principal:
'Un membre del gimnàs per a la ment', Headspace ofereix una sèrie de sessions de meditació guiades i entrenament mental. Hi ha disponible una prova gratuïta amb sessions addicionals disponibles per subscripció.
7. Zen personal:
Desenvolupat amb un professor de psicologia i neurociències, una sèrie de jocs basats en troballes clíniques sobre mètodes per reduir els nivells d’ansietat.
8. My Mood Tracker:
quants anys té greg papa
El coneixement és poder. Un cop tingueu més consciència del que sentiu quan, podeu començar a esbrinar els vincles entre esdeveniments i cicles de la vida i els vostres estats d’ànim, que al seu torn us ajudaran a gestionar (i solucionar-los) els estats d’ànim.
9. Premeu i agiteu:
No interioritzeu la vostra ira i estrès, sinó ventileu-los inofensivament en un ànec de goma virtual.
quina alçada té Stephanie Ruhle
10. Ioga de butxaca:
Relaxeu-vos amb el ioga. Busqueu postures individuals o ajunteu rutines senceres a partir d’una gran varietat d’estils de ioga i de tots els nivells de dificultat.
11. Trobar l’optimisme:
Un rastrejador de l'estat d'ànim on podeu guardar registres diaris de símptomes i desencadenants. Inclou eines de visualització de dades i informació sobre estratègies de benestar.
12. L’aplicació Mindfulness:
Trieu entre cinc meditacions guiades, amb opcions per escoltar música tranquil·la o sons de la natura.
13. Paga-ho endavant:
Fomenta un acte quotidià d’amabilitat (un provat reductor d’estrès) amb una llista de suggeriments, així com connexió amb una comunitat de persones que es compromet amb els principis de pagar-ho endavant.
