La gratitud s’ha presentat com la cinta adhesiva del món de la psicologia positiva: una eina pràctica que pot ajudar a solucionar gairebé qualsevol problema quotidià que es presenti. Se sent impacient o vol estar més tranquil? Practicar l’agraïment. Amb l'objectiu que el vostre cervell funcioni millor? Compta les teves benediccions. Voleu impulsar els vostres empleats per tenir més èxit? Agraïu-los regularment.
Hi ha una bona raó per a aquest interès per augmentar la gratitud. Una riuada d’estudis indiquen que combatre la perpètua tendència humana a centrar-se en el negatiu fa que la gent sigui més feliç i sana, però, com totes les coses bones, és clau un nivell de moderació sensible i consciència de la situació.
Aquest és el missatge d’una xerrada breu però motivadora que la investigadora Amie Gordon va oferir a la Cimera de la Bona Gratitud. En ella, exposa els límits de l’agraïment i posa de manifest diverses situacions en les quals és probable que dir gràcies gràcies a ell. La versió del vídeo ja és aquí , o fes un cop d'ull als seus cinc menjars per emportar a continuació.
quant cobra Joy Reid
1. Quan correu el perill de sobredosi
Una de les receptes més habituals per augmentar la gratitud és dedicar-vos temps regularment per reflexionar sobre el que és bo en la vostra vida. Aquesta és una idea fantàstica, però, a l’hora de comptar les vostres benediccions, sempre no n’hi ha de millors. Un estudi esmentat per Gordon, per exemple, va demostrar que pensar en allò que cal agrair tres vegades a la setmana és menys eficaç que un cop per setmana.
De la mateixa manera, és possible que una llarga llista de coses que agraeixi no us doni més alegria que una llista curta. Demaneu-vos que penseu en 20 causes d’agraïment i és possible que pugueu lluitar, cosa que us portarà a la conclusió que no teniu prou bondat a la vostra vida. Feu-vos tasques amb només tres i les respostes segur que us passaran a la ment i us proporcionaran més felicitat.
2. Quan us encega el vostre propi esforç i èxits
Donar les gràcies a altres per les seves contribucions és certament motivador, però no hauríeu d’aconseguir la pràctica tan lluny que perdeu la pista de les vostres pròpies contribucions. D’altres juguen un paper en tots els nostres èxits, però el nostre propi treball també val molt: no agraïu fins que ho oblideu. Tampoc no us heu d’estar mai agraïts en la mesura que comenceu a qüestionar-vos si mereixeu una altra persona a la vostra vida. La gratitud funciona millor quan es combina amb l’autoestima.
3. Quan s'aplica a la persona equivocada ...
Siguem sincers, algunes persones no valen la pena dir-les gràcies. Una parella abusiva és l’exemple més evident, però també hi ha possibilitats menys extremes. Si la vostra relació amb una parella romàntica, amic o company de feina té greus defectes, abandonar la connexió us pot servir millor que aplicar un Band-Aid de gratitud addicional.
quant val en peter gunz
4. ... o situació
El mateix s'aplica a les relacions fixables però defectuoses. Si els vostres conflictes són menors (el vostre empleat sempre s’oblida d’enviar aquesta actualització setmanal d’estat), pot ser beneficiosa una dosi d’agraïment per mantenir la vostra perspectiva i evitar irritacions innecessàries. Si els problemes són més fonamentals, molestar-se una mica probablement formarà part del procés per solucionar-los. Centrar-se en el positiu és probablement una evitació i evitarà resoldre el problema.
5. Quan es vegi com un xuclador
L’agraïment i les relacions desiguals de poder poden ser una combinació problemàtica. Quan el teu cap et dóna les gràcies, et sents bé. Quan doneu les gràcies al vostre cap, potser es preguntarà què voleu d’ella (o si realment voleu dir el que dieu o només feu favor). Tingueu-ho en compte abans de començar a donar les gràcies a la gent, volent o no.
