La inseguretat mata més somnis que la falta de talent. Creure coses com 'Mai em promocionaran' o 'No puc competir amb la resta d'empreses' convertirà el vostre dubte en una profecia autocomplerta.
De vegades, tots experimentem dubtes sobre nosaltres mateixos, per segurs que estiguem. Però les persones mentalment fortes no deixen que els dubtes de si mateixos els impedeixin assolir els seus objectius. A continuació us expliquem com evitar que el dubte sobre vosaltres mateixos us retingui
1. Abraça una mica de dubte sobre tu mateix.
No us preocupeu per una mica de dubte sobre vosaltres mateixos, perquè la lleugera inseguretat pot reforçar el vostre rendiment. A Estudi del 2010 publicat a Psicologia de l'esport i l'exercici va trobar que les persones que experimentaven una mica de dubte sobre si mateixos realment funcionaven millor en comparació amb les persones que estaven completament segures de les seves habilitats. Altres estudis han trobat resultats similars.
Així que, en lloc de malgastar l'energia, preocupant-vos que el vostre dubte sobre vosaltres mateixos sigui realment un signe de l'univers que us adverteixi que esteu a punt de fracassar, reconeixeu que el dubte sobre vosaltres mateixos pot ser útil. Potser passareu més temps assajant o potser us esforçareu més quan sou conscient que hi ha la possibilitat que no vagi bé.
pes i alçada brittney griner
2. Examineu les proves que hi ha darrere dels vostres pensaments.
Quan trobeu seriosos dubtes sobre si mateixos, examineu la veritat que hi ha darrere dels vostres pensaments. Pregunteu-vos: 'Quines proves tinc que no puc fer això?' A continuació, pregunteu-vos: 'Quines proves tinc que puc fer això?' Anoteu les respostes en un tros de paper.
Mirar els fets us pot ajudar a veure les coses d’una manera més realista. Tot i que aquest exercici pot no eliminar tots els vostres dubtes sobre si mateixos, examinar els fets pot ajudar a reduir les vostres inseguretats a un nivell més útil.
3. Penseu en el pitjor dels casos.
El dubte sobre si mateix es nodreix de prediccions catastròfiques com ara: 'Vaig a desordenar-ho tot'. Quan us trobeu endevinant que les coses aniran malament, pregunteu: 'Què és realment el pitjor que pot passar?' Si comet un error, seria tan dolent?
Recordeu-vos que, encara que les coses vagin terriblement, és poc probable que canviïn la vida. Perdre un partit, ensopegar amb les teves línies o no aconseguir una promoció, probablement no importarà tant en pocs anys. Mantenir les coses en una perspectiva adequada us pot ajudar a calmar els nervis.
4. Supervisa les teves emocions.
Les vostres emocions tenen un paper important en la vostra manera de pensar i de comportar-vos. Els sentiments d’ansietat poden alimentar els pensaments dubtosos i afectar el vostre rendiment, tret que preneu mesures per regular les vostres emocions.
Presta atenció a com influeixen les vostres emocions en les vostres eleccions . Si la vostra ansietat es dispara, calmeu el vostre cos i la vostra ment respirant profundament, passejant o distreu-vos amb tasques mundanes. No permeteu que el vostre malestar a curt termini us convenci de rescatar-vos, rendir-vos o endinsar-vos.
5. Centreu-vos en la vostra actuació actual.
Tant si trepitgeu un escenari com si sortiu a un camp atlètic, dir-vos a vosaltres mateixos 'em faré vergonya' us distraurà del vostre rendiment. Així que, en lloc de permetre que el monòleg interior t’arrossegi cap avall, mantingueu-vos concentrats en el present.
Abans de fer el salt gegant cap al que tingueu dubtes, feu-vos una ràpida xerrada. Dir 'tot el que puc fer és el que puc' em recordarà que no cal esforçar-se per la perfecció. Amb aquest recordatori, estareu millor equipat per situar la vostra energia on calgui, en funció del vostre rendiment.
