Tothom s’ha de desafiar ocasionalment. Potser és perquè el vostre desplaçament matinal va ser un malson, vau assistir a una reunió improductiva o un membre de l’equip va perdre un termini. Sempre hi haurà alguna cosa per fer queixar-se Sobre.
Tanmateix, queixar-se de manera compulsiva no només treu alguna cosa del pit: en realitat perjudica el cervell i la salut en general. De fet, alguns fins i tot han arribat a dir això queixar-se et pot matar .
La bona notícia és que podeu entrenar el cervell perquè deixi de queixar-se. Aquest objectiu es pot assolir en menys d'un mes. Sona massa bo per ser cert? A continuació s’explica com podeu fer-ho realitat.
canal meteorològic d'alexandra steele wikipedia
Definiu què és realment una queixa.
Abans de començar a queixar-vos, feu un pas enrere per pensar realment en allò que us molesta. Hi ha un motiu vàlid per a la reclamació? ¿Es queixa només per queixar-se?
Per exemple, si afirmeu que no podeu suportar viure a la vostra ciutat actual perquè fa massa fred, això és una observació. A més, aquesta queixa no serveix per a res més que enredar-se pel clima. Si diguéssiu que el clima afectava la vostra salut o la vostra feina, tindríeu un motiu legítim de la vostra dolència.
Superviseu i feu un seguiment de les vostres queixes.
Després de definir què és realment una queixa, determineu amb quina freqüència us queixeu. A més, mantingueu les pestanyes sobre les coses que desencadenen aquestes objeccions. No cal repensar això. Només cal que anoteu les vostres queixes i, ràpidament, us adonareu que les vostres queixes flueixen molt més regularment del que us adoneu.
A més d’escriure les vostres queixes reals, tingueu en compte a qui vau expressar aquestes queixes i com us vau sentir després de queixar-vos. Després d’una setmana més o menys, hauríeu de poder identificar els vostres patrons personals. Esbrinar com actueu pel que fa a la remugada us ajudarà a començar a pensar maneres de resoldre els problemes subjacents.
Per exemple, quan es tracta d’un clima fred, si afecta la vostra salut o feina, la solució òbvia seria traslladar o portar roba més càlida. Si teniu dificultats amb un empleat que manca de terminis constantment, haureu d’abordar aquest problema amb ell i esbrinar per què no pot complir els seus terminis. És possible que descobriu que és una solució senzilla, com ara proporcionar-li informació addicional o les eines adequades per fer la feina més ràpidament. És possible que també descobriu que la càrrega de treball és massa esperable de qualsevol persona, i que és una informació valuosa sobre la qual podeu actuar i no simplement queixar-vos-en.
Proveu la tècnica de la goma.
Tot i que ser més conscient de si mateix queixa és un bon començament, és possible que hagueu de canviar el vostre comportament mitjançant el condicionament. Això és similar a les troballes d'Ivan Pavlov, el fisiòleg rus que va descobrir que podia desencadenar una resposta salival en els seus gossos amb qualsevol activitat. Pavlov tocaria una campana i després alimentaria els seus gossos; toca la campana, dóna de menjar als gossos. Aviat, només va poder tocar el timbre i els gossos començarien a salivar, sabent que els alimentarien.
En lloc de tocar una campana per deixar de queixar-se, es podria intentar utilitzar una goma per canviar el vostre comportament . Simplement col·loqueu una goma al voltant del canell. Sempre que us queixeu, estireu la goma cap enrere per deixar-la enganxar al canell. Finalment, això us servirà per recordar físicament i mentalment que quan us queixeu, hi ha una conseqüència.
quants anys té la karina smirnoff
Eliminar-se de situacions negatives i persones tòxiques.
Una de les maneres més fàcils i efectives de deixar de queixar-se és eliminar-se de situacions d’estrès i de persones tòxiques. Si heu recollit els patrons que us fan queixar-vos, no hauria de ser difícil.
Per exemple, si organitzeu una reunió que no vagi enlloc, demaneu un descans de cinc minuts o finalitzeu-la abans del previst. Durant aquest descans, sortiu a passejar a l’exterior. La investigació ho ha comprovat caminar pot millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès . El que és més important, reflexiona sobre per què aquesta reunió no ha anat com estava previst per poder planificar reunions més productives en el futur.
Si no podeu sortir d’una situació immediatament, hauríeu de programar altres hores per fer una caminada diària per poder pensar i aclarir el cap. Molts estudis han demostrat els beneficis físics i mentals de l'exercici diari.
A més, com que la misèria estima la companyia, avalueu les persones amb qui passeu el vostre temps. Si esteu amb persones negatives que es queixen constantment o us fan caure, començareu a reflectir aquests trets. Substituïu aquestes relacions per altres que siguin més positives i solidàries.
Converteix les queixes en accions.
Ho creguis o no, hi ha maneres de queixar-te de manera constructiva. Aquí és on realment fas alguna cosa sobre el que et molesta.
Alicia Clark, una PsyD amb seu a Washington, D.C., diu que es pot queixar-se eficaçment per:
Centrant-se en els sentiments, no en els fets.
Això estableix una gran diferència en el que rebrà del vostre oient que, al seu torn, pot tenir un gran impacte en com us sentiu. Els fets conviden el vostre oient a pensar-hi i a estar d’acord o en desacord, mentre que els sentiments conviden el vostre oient a entendre’l.Parlant del que us frustra.
Suposem que arribeu tard a una reunió. En lloc de compartir un resum dels esdeveniments que van provocar la vostra tardança, discutiu com us va afectar. Això ajudarà l’oient a relacionar-se i empatitzar amb vosaltres. 'I com més es puguin relacionar, més capacitats tindran per empatitzar amb vosaltres i oferir-vos el suport que busqueu', diu Clark.Comprovar la vostra queixa. Aquí és on col·loqueu la vostra reclamació negativa entre dos aspectes positius. Per exemple, si el vostre desplaçament diari us estressa, podeu demanar de treballar de casa de tant en tant dient alguna cosa com 'M'encanta la meva feina i els companys de feina, però els desplaçaments són estressants i requereixen molt de temps. Crec que podria ser més productiu si pogués treballar des de casa dues vegades per setmana '.
Liderant amb com et sents. 'A la gent no li agrada escoltar queixes, vol sentir els seus sentiments', diu Clark. En explicar als altres com us afecten les situacions, els ajudarà a entendre d’on veniu i com poden ajudar-vos.
valor net de Michael Lockwood 2016
Troba els aspectes positius.
La clau per aturar la queixa és que provant quelcom positiu per substituir el negatiu .
Hi ha diverses maneres provades de ser més positius, com ara el diari. Escriviu el problema i com us fa sentir. Incloeu possibles solucions i els aspectes positius de la situació. De la mateixa manera, la vostra xarxa d’assistència us pot proporcionar un fòrum per exposar el problema i com us fa sentir; un fort sistema d’assistència us oferirà solucions i us ajudarà a trobar l’humor en la situació.
Practicar l’agraïment també pot ser útil. En lloc de centrar-se només en el negatiu, practicar l’agraïment us ajuda a apreciar el que teniu i a reconèixer que les coses no són tan dolentes com pensàveu.
També podeu dedicar-vos a aturar el pensament. Sempre que aparegui un pensament negatiu al cap, visualitzeu un senyal d'aturada i, a continuació, passeu a un altre pensament. També podeu sacsejar els vostres pensaments canviant la manera de comunicar-los. Una manera de fer-ho és mitjançant la tècnica 'però positiva'. Per exemple, podeu dir: 'Els meus desplaçaments són brutals, però estic agraït que tinc una feina satisfactòria'. Una altra manera és substituir 'haver de' per 'arribar a': 'Em trobo amb un client nou'.
Queixar-se és un senyal que cal canviar alguna cosa. En lloc de divagar sobre allò que us molesta, dediqueu la vostra energia a allò que podeu fer per canviar el problema. En lloc de deixar que les queixes tinguin el millor de vosaltres, comenceu a tornar a entrenar-vos per deixar de queixar-vos perquè pugueu ser una persona més productiva i amb més èxit.
