Estem envoltats per un cultura de solucions ràpides que poques vegades funciona .
Els Estats Units són una nació impulsada per una solució d’ajuda a la banda que pateix pastilles que manté un sofriment a llarg termini per l’explotació econòmica. Però no he de ser un rècord batut, ja ho sabeu.
En cert nivell, teniu la consciència que el primer anunci després de Shark Tank és un medicament antidepressiu nou, els anuncis de cervesa governen els esdeveniments esportius del cap de setmana i cap d’aquestes dues coses elimina la infelicitat.
De la mateixa manera, se us ha dit que si ho teniu dificultat per concentrar-se a la feina hauríeu de tenir en compte dosis substancials de cafè o medicaments semblants al metanfetamina per al vostre TDAH no diagnosticat. Us imploro que vagi més enllà d’aquestes idees de nivell superficial i que comenceu a investigar les causes subjacents dels vostres reptes de concentració.
En lloc de fer una sobredosi de cafeïna o pastilles per a esclatar, assegureu-vos que primer teniu aquestes cinc coses:
1. El benestar mental i emocional, que és el fonament de la concentració i l’atenció.
Afegir un sistema d’òxid nitrós a un Honda Accord de color beix del 1992 no té cap mena de sentit: no és sostenible i és probable que empitjori les coses fins ara.
L’addició d’estimulants i altres productes químics a la barreja sense abordar prèviament el que ja hi ha a la vostra vida mental i emocional no solucionarà el problema. Com un pneumàtic de recanvi, ofereixen una solució temporal i poden guanyar una mica més de temps abans de visitar un mecànic.
Ryan Hurst alçada i pes
La gent sovint pensa que els problemes de concentració es deuen al TDAH, però la veritat és que la concentració i l’atenció es poden veure afectades per moltes coses, incloses l’ansietat i la depressió. Comenceu a prendre's seriosament la vostra salut mental i el vostre enfocament millorarà dràsticament.
2. Excel·lent higiene del son.
Dormir i concentrar-se van de la mà. No em creguis? Eviteu dormir i vegeu el grau de concentració.
Ara que ja és adult, és important prioritzar el son i desenvolupar una bona higiene del son. Deixeu de fixar-vos en el telèfon abans d’anar a dormir i comenceu a donar-vos més temps per relaxar-vos al final del dia.
En lloc d’anar a dormir i despertar-se en diferents moments, intenteu mantenir un horari de vigília del son constant. Quan entrenes el cos per dormir i despertar-te a les mateixes hores del dia, sincronitza els teus ritmes circadians i crea nivells d’energia més alts durant tot el dia.
3. Una vida social adequada que no només comporta apostar per Netflix.
Tant si sou un introvertit com un extravertit, és important programar temps per socialitzar amb altres persones reals. Els serveis de transmissió fan que sigui menys probable que surti de casa i, tot i que això pot ser divertit i una bona manera de proveir-se de combustible, sortir de la seva habitació és una bona idea.
En lloc de seure a la feina per desplaçar-se per les xarxes socials per mantenir la il·lusió que realment es té una vida social, sortir-hi els caps de setmana i estar compromès mentalment mentre treballa.
4. Una nutrició adequada i un nivell òptim d’activitat física.
Com algú que portava al costat una gerra d’aigua de galó, la majoria de la gent sap que em prenc seriosament la hidratació, i tu també ho hauries de fer.
Comenceu a fer un seguiment de la quantitat d’aigua que beveu cada dia i assegureu-vos que us mantingueu hidratat. La deshidratació fa desaparèixer la vostra capacitat de mantenir-vos en zones d’allò que és important.
De la mateixa manera, assegureu-vos que feu exercici regularment. Com que moltes feines als Estats Units ara impliquen seure durant llargs períodes de temps, haureu de ser encara més proactius quant a fer petits descansos per parar-vos i moure’s.
Els nostres cossos no estan destinats a seure tantes hores cada dia, i aquest tipus d’estil de vida sedentari no només comporta problemes de salut a la carretera, sinó que també esgota els nivells d’energia i disminueix la vostra capacitat d’atenció en aquest moment.
5. Una pràctica regular de meditació, que ensenya al cervell a centrar-se.
Sense regurgitar tots els beneficis de la meditació regular recolzats en la investigació, només diré això: amb tan sols 10 minuts cada dia, us garanteixo que obtindreu resultats significatius d’una meditació constant.
Cada vegada que torneu la ment d'un pensament al vostre objecte de focus, com la respiració, feu una repetició de meditació. No és realista per a la majoria de la gent seure en un estat de consciència irreflexiva, però és realista per a tothom practicar repeticions de meditació.
Igual que aixecar peses, practicar la no vinculació amb els pensaments i els sentiments us ensenya a desenvolupar un enfocament nítid amb làser, que és útil per flexionar a la feina.
És clar, cap d’aquestes coses millorarà la vostra concentració tant com una amfetamina legal o una gran quantitat d’altres estimulants, per això el mercat legal de les drogues és tan lucratiu i totes les oficines tenen màquines de cafè.
qui està casat amb Terri Clark
No obstant això, amb el temps i la pràctica constant, aquests hàbits conduiran a millors resultats de salut a llarg termini i a un millor rendiment a llarg termini.
Invertiu en el vostre futur i deixar de jugar al joc a curt termini.
