A quina hora t’inicia la frustració?
Per a mi, són les 9:45 del matí.
És el moment en què començo a cridar dins, perquè en realitat volia començar a treballar a les 8:30. Però vaig haver d’ajudar a fer que els nens s’instal·lessin a l’escola a casa. I respon el seu milió de preguntes. I netejar la cuina perquè la meva dona i jo no teníem l’energia per fer-ho la nit anterior.
Però un dia em vaig adonar:
Per què m’afegeixo tot aquest estrès?
Què passa si no començo a treballar fins a les 9:45? O, alguns dies, fins a les 10:30?
Per descomptat, no és ideal ... Però aquest no és un món ideal en què vivim.
I per això la intel · ligència emocional, la capacitat de comprendre i gestionar les reaccions emocionals ofereix un enorme avantatge en moments incerts:
Perquè les persones emocionalment intel·ligents saben adaptar-se.
Vaig parlar d'això recentment amb Claudia Fulga, vicepresidenta sènior de desenvolupament de persones i lideratge de Fivestars, una empresa que proporciona programes de màrqueting, CRM i fidelització per a petites empreses locals.
'La salut mental s'ha convertit en un tema molt destacat per a molts de nosaltres que treballem des de casa, sols, estressats, poc integrats, gestionant equips grans a totes les parts del món, gestionant la complexitat de les famílies, col·lisionant el nostre món laboral i domèstic'. diu Fulga. 'Ens diuen que la conciliació laboral i familiar ja no existeix, així que, com ho fem?'
és la kaitlin olson i la germana olsen
Aquests són alguns dels consells de Fulga, juntament amb algunes idees que van sorgir de la nostra conversa.
1. Accepta la bogeria.
No són circumstàncies normals. No hi ha res normal en aprendre a adaptar-se a la vida de pandèmia.
Però és útil acceptar aquest fet, abraçar-lo i aprendre a avançar simplement fent tot el possible.
'És important reconèixer que potser no ho fem tot bé i no ho podem donar tot a cada àmbit de la nostra vida, cada vegada', diu Fulga. 'Algunes parts de la nostra vida en patiran. Reconeix i sigues vulnerable ”.
Per exemple, vosaltres i la vostra gent no sempre començareu a treballar al mateix temps, i està bé. El millor possible en un bon dia tindrà un aspecte molt diferent al millor en els dies dolents.
Però val la pena tenir converses honestes i trobar maneres de mantenir-vos mútuament. Millora els dies bons i dolents.
2. Domeu les ANT.
Tots tenim ANT, diu Fulga: Pensaments negatius automàtics.
'És impossible.'
'És massa.'
'No ho podeu fer'.
Però, tot i que les ANT poden afectar la vostra ment, no us defineixen, diu Fulga. El 90% de les vegades, aquests pensaments no són veritables ni reals. I tot i que no podreu matar totes aquestes ANT, segur que podreu controlar-les i domesticar-les.
Recordeu que sempre que tingueu males notícies o trobeu una situació difícil, és probable que tingueu dues respostes:
La vostra resposta emocional és la primera. Després ve la resposta més racional.
La clau és aprendre a sobreviure a la resposta emocional. Reconeix-ho, accepta-ho. Dormiu-hi si cal.
Després, un cop les vostres emocions hagin tornat a l’equilibri, treballeu-lo.
3. Tingueu una 'rutina calmant'.
Tots tenim un punt de ruptura emocional, un moment en què tot esdevé massa i reaccionem d’una manera que no estem orgullosos. (En realitat hi ha un explicació científica darrere del segrest emocional i el seu funcionament .)
Amb la pràctica, podeu augmentar l’autoconeixement i reconèixer quan esteu treballant cap a aquest punt de ruptura.
Què heu de fer llavors?
'Tothom és diferent; És important trobar el que us funcioni ', explica Fulga. 'Va fora? Voleu anar amb cotxe? Escriviu un diari de preocupacions?
'Sigueu creatius, netegeu, amagueu el telèfon durant una hora o connecteu-vos amb algú que necessiteu la vostra ajuda: tots aquests mètodes són diferents per trobar pau i calma. Cerqueu fins a tres coses que tinguin més impacte i feu aquestes coses, res més.
4. Comparteix el teu viatge.
Per difícils que siguin alguns dels vostres moments, la resta de persones també els viuen.
És important recordar que tots estem al mateix vaixell, no només perquè pugueu relacionar-vos, sinó perquè és una gran oportunitat per establir relacions més fortes.
'De vegades es pot obtenir claredat sortint del seu propi cap, compartint la seva experiència amb els altres', diu Fulga. 'Ajudeu els altres a fer el mateix. Feu un descans i compartiu el que esteu passant. Tingueu sentit de l’humor.
quants anys té Zack ttg
Claudia recomana crear un 'moment compartit' diari on es prengui temps per registrar-se amb una altra persona i donar a cadascun de vosaltres l'oportunitat de compartir la seva experiència.
'És molt útil dir-ho en veu alta. De vegades ens sorprèn la quantitat de persones que se senten de la mateixa manera. Això és el que és el lideratge, ser un exemple per als altres i normalitzar la foscor que hi ha a totes les nostres vides '.
No us deixeu aclaparar pel que hi ha per aprendre; només heu de triar un consell i treballar-hi. Després, passeu a la següent.
Perquè vius en un món boig i boig. Però la intel · ligència emocional us pot ajudar a aconseguir-ho, un dia a la vegada.
