Una nit completa de son és important per a tothom, però és encara més important per a un empresari o empresari, on pugueu viure o morir segons les vostres primeres impressions, la vostra productivitat i la vostra energia.
El son fa molt per tu. Et fa sentir millor, tant mentalment com físicament. Redueix l’estrès. Augmenta el vostre estat d’ànim i la vostra energia. Millora la memòria i el pensament crític, juntament amb els temps de resposta. En una bona nit de son, et lleves refrescat, ple d’energia, disposat a afrontar els problemes del dia. Heu impulsat la creativitat, un enginy més agut i una visió menys cínica.
El problema és que la retòrica empresarial mundial consisteix en treballar fins que no us deixeu caure. La imatge mental sempre és aquella en què treus llargues hores, treballes dia a dia i sacrifiques diversió, son i una vida personal per a l’èxit empresarial. Si dormiu, si us perdeu un dia a causa d’un somni excessiu o us retalleu aviat per descansar, se us considerarà un folgador. Sentiu culpa per la falta de tasques que volíeu fer, de les trucades que volíeu fer. Vostè lluita per inventar una excusa, perquè 'jo estava adormit' no és vàlid.
quants anys té Mary Carillo
Els beneficis del son són tangibles i nombrosos. Els inconvenients de 'cremar el petroli de mitjanit' són igualment nombrosos, tot i que mai no els sentiu en aquell moment. Molts empresaris prosperen a la tarda, quan es retiren les distraccions del dia i són lliures de treballar. La productivitat, segons raonen, supera amb escreix l’estrès del poc son.
Això es deu al fet que molts dels perills d’un estil de vida amb son baix provenen de disfuncions físiques que s’acumulen amb el pas del temps. Potser no ho sentireu ara, però aquestes llargues hores tornen a fer-vos mal en 10, 20, 30 anys. La vida més curta, el major risc de patir diverses malalties i l'estrès acumulat contribueixen a empitjorar els darrers anys.
No ajuda que molta gent no es desperti sentint-se refrescada. L’alarma s’activa i gemegueu perquè us vau arrencar del descans i sentiu que només us heu adormit. Aquell resplendor suau, el suau despertar que es veu tan sovint a les pel·lícules idíl·liques no es veu enlloc. En lloc d’això, teniu una boira atordida, uns ulls cansats i ardents i una irritabilitat que no desapareixerà fins a la tercera tassa de cafè.
El motiu d’això és senzill i científic; t'estàs despertant en el moment equivocat.
que és el pare de Trish Regan
Cicles de son, ciència i solucions
Dormir no és només un botó d’activació per a la ment, com ho és per a un ordinador. El son funciona en cicles, que la ciència ha dividit en cinc etapes. La primera etapa és el son lleuger, on podeu contrarestar-vos, canviar-vos i dormir. La segona etapa és més profunda, amb una respiració més lenta i una freqüència cardíaca. La tercera etapa és un son més profund, on el cervell passa a una mena de mode de manteniment. La quarta etapa és un son molt profund i la cinquena, la més profunda de totes. La cinquena etapa és on passa el son REM, i és on somies. Un cicle complet de son tendeix a durar uns 90 minuts.
Idealment, us despertareu a l’etapa 1 per dormir, quan el son és el més lleuger i el més descansat. Aquella sensació de groggy, on no vols sortir del llit i tens la sensació de no haver dormit gens? Això és el que passa quan es desperta a la quarta etapa o a la cinquena etapa.
El truc és dormir en múltiples de 90 minuts. Per tant, un bon temps per dormir seria d’unes 9 hores, o 7,5. Les 'vuit hores' de son mig us interrompen enmig d'un cicle de son.
El problema és temporitzar-lo, de manera que us lleveu a temps. No sé vosaltres, però tinc problemes per adormir-me en un temps raonable. Això fa que sigui molt difícil despertar correctament. Intentar establir una alarma amb 7,5 hores d’antelació a una hora nebulosa és un exercici de frustració.
foto de la dona de Barry Van Dyke
Afortunadament, el miracle de la tecnologia moderna (el telèfon intel·ligent) té capacitats per ajudar-vos. Una de les aplicacions amb què he estat experimentant i amb un gran èxit és el despertador del cicle de son.
Els cicles del son s’entenen raonablement bé, almenys pel que fa a la fisiologia implicada. Un dels indicadors clau és la durada i la profunditat de la respiració. Aquesta aplicació i altres similars utilitzen el micròfon del telèfon intel·ligent per controlar el so de la respiració. A continuació, us despertarà dins d’una finestra de temps especificada, quan el cicle del son arribi a un punt segur per despertar-se. Si el meu objectiu és estar despert a les 7 del matí, el puc configurar perquè em desperti en qualsevol moment entre les 6:30 i les 7:00 quan detecti el punt correcte del meu cicle de son.
He de dir que estic enamorat d’aquesta petita aplicació. Com a empresari que assumeixo molta responsabilitat sobre les meves espatlles, tinc molta feina per fer i molta tensió a la meva vida. Desvetllar-me sense aquesta molèstia, que em permet començar a treballar de seguida amb una actitud més feliç, ha canviat força les darreres setmanes. Dormir més intel·ligent va ser una resolució fantàstica per a l’any nou i, fins ara, s’ha mantingut al dia. Dóna-li una oportunitat; potser us sorprendrà el millor que us sentiu al matí.
