Si sou com molts de nosaltres, heu tingut dies en què passàveu hora rere hora connectats a una pantalla, un telèfon o un escriptori o la tasca que teniu al davant.
No és una manera de viure, independentment de qui siguis o del que facis. Afegeix estrès a la vostra vida (i a tots els problemes associats) i us roba l’alegria.
És possible que no pugueu escapar-vos de vacances o fins i tot d’un cap de setmana llarg, però definitivament podeu fer una mica de descans. Deu literalment a vosaltres mateixos.
Aquí teniu algunes idees per ajudar-vos a motivar-vos i a començar a utilitzar l’hàbit del temps de descans, tant si teniu cinc minuts com unes poques hores.
1. Desconnecteu i desfer. Apagueu totes les distraccions electròniques. Ordinador, tauleta, telèfon, tot plegat: qualsevol cosa que pugui fer ping, flash o cridar la vostra atenció. Dediqueu una estona al món o a la vostra pròpia ment.
2. Tranquil·la la mona. Fer massa coses alhora dispersa la vostra energia i crea un estat de 'ment de mico' que salta inquiet d'una branca a una altra. Preneu-vos un moment tranquil per ser conscient dels vostres pensaments. Centreu-vos amb la màxima concentració en estar quiets, almenys durant uns minuts, per passar d’inquietud a relaxada.
3. Cerqueu matisos de gris. La majoria de nosaltres veiem les coses com a blanc i negre, un hàbit que ens fa carregar de maneres que potser no ens aniran bé. Feu un descans i tingueu en compte tots els tons de gris del que tingueu al davant per evitar errors i decisions precipitades.
4. Pren unes mini vacances. Preneu-vos unes hores de descans per aclarir-vos la ment i desestressar-vos fent alguna cosa que us agradi i que us relaxi. Unes petites vacances us poden ajudar a restaurar, reagrupar i reavaluar.
5. Aprèn alguna cosa nova. Fer les mateixes coses cada cop pot resultar descoratjador. Proveu alguna cosa nova. Feu una classe de cuina, aprengueu a tocar la guitarra i comenceu a practicar un nou llenguatge, tot allò que us allunyi de la feina i de l’ordinador.
6. Simplement sigueu. Traieu una pàgina de la tradició taoista, els professionals del qual pretenen viure en la simplicitat (pu) i la no acció (wu eu), un estat de ser simplement en lloc de fer i assolir constantment.
7. Troba alguna cosa per riure. Si no teniu res divertit al dia, penseu en un record que us faci riure o us alegri. És difícil ser negatiu quan riu i somriu.
8. Crea alguna cosa. Construir, pintar o dibuixar, ajuntar una maqueta o fins i tot un trencaclosques. Feu algunes de les coses que normalment no faríeu perquè mai teniu temps.
9. Superviseu els vostres pensaments. Superviseu cap a on va la vostra ment i apreneu a redirigir els vostres pensaments cap a zones més feliços.
10. Apropeu-vos de prop i personalment. Preneu-vos el temps per observar petits detalls. Mireu realment alguna cosa que normalment doneu per fet.
amb qui està casat amb Doug Davidson
11. Preneu-vos temps per jugar. Centreu-vos en les maneres de divertir-vos i de tornar a tenir energia. Tant si es tracta d’una excursió solitària com d’un sopar i una pel·lícula amb amics, gaudiu-ne.
12. Feu un descans de les notícies. Les notícies sovint s’omplen de tota mena d’informació depriment. Feu alguna cosa agradable.
13. Prova el ioga. Doneu un descans a la vostra ment, al vostre esperit i al vostre cos un bon entrenament bàsic i allargador.
14. Vés a córrer. Fes que el teu cos es mogui. Cremeu les vostres frustracions i sigueu bons amb el vostre cor.
15. Menja un àpat sense presses. No només bufeu el menjar a l’escriptori que hi ha davant de l’ordinador. Mengeu un àpat atentament i agraït, assaborint cada mos.
16. Anar en bicicleta. Porteu-ne la vostra o agafeu una de les motos de la ciutat que aparegui a tot arreu. I feu un passeig.
17. Anar a un museu. Aprofita les arts i fes-te una mica més culte en un entorn tranquil.
18. Beu una tassa de te. Retalleu el cafè que us deixi connectat i beveu una tisana que realment us calmi.
19. Passa temps amb la teva mascota. Passejar, netejar i alimentar-se o fer-se una estirada passa un temps amb un animal que t’agrada.
20. Temps de diari. Preneu-vos el temps per fer revistes, fins i tot per uns moments. És una bona manera de processar informació.
21. Fes una migdiada. Si no podeu dormir a la nit, feu una migdiada. És bo per a l’ànima.
22. Somiar despert. Tanca els ulls i deixa vagar la teva ment. Permeteu-vos somiar despert amb qualsevol cosa.
23. Acoloreix el color. Obteniu un llibre per pintar per a adults (o per a nens) i un joc de llapis de llapis de colors o llapis de colors per relaxar-vos immediatament de l’estrès.
24. Preneu-vos un bany. Hi ha poques coses al món més relaxants que un bany calent.
25. Medita. La meditació és una de les millors eines per fer-se un descans mental i emocional. Deu minuts de quietud poden marcar la diferència. Aclarint la ment i relaxant-vos, rejoveniu la ment, el cos i l’ànima.
26. Passa una aventura. Mireu una part de la ciutat on no heu estat mai, feu una excursió d’un dia a un celler local o passeu el temps revivint els records feliços en un lloc especial.
27. Escoltar música. La música pot elevar el vostre estat d’ànim, regular la vostra energia i fer-vos retrocedir en el temps.
28. Compta enrere. Tots hem estat tan molestos o frustrats en algun moment que hem sentit que volíem explotar. Si sentiu que s’acosta aquest punt, atureu-vos i comenceu a comptar fins que torneu a controlar.
29. Deixa de preocupar-te. Doneu-vos un descans de la preocupació. La veritat és que la preocupació és una pèrdua de temps: minva la vostra energia i no millora res.
30. Estigues callat. Preneu-vos un moment de silenci per recuperar el vostre centre tranquil.
quan es va casar Peyton Manning?
31. No us deixeu víctima. No perdeu el temps i l’energia en convertir-vos en víctima, perquè finalment us en convertireu. Deixeu anar la ira i voleu que els altres compadissin de vosaltres.
32. Tria l’alegria. Feu l’opció de ser feliç i viureu una vida molt més alegre.
33. Deixa anar alguna cosa. És diferent per a tothom, però ja sabeu què necessiteu per deixar anar alguna cosa nova.
34. Canvieu l’escenari. Agafeu un cotxe, sortiu de la ciutat i aneu a algun lloc nou. Regala’t alguna cosa nova per explorar.
35. Deixa de queixar-te. La queixa us arrossega cap avall i ja en teniu prou. No deixeu que la queixa us consumeixi.
36. Menja alguna cosa que estimes. Quan va ser l'última vegada que es va permetre gaudir d'alguna cosa que li agrada menjar? Gaudeix de deliciós.
37. Mireu una pel·lícula sappy. Feu-vos un recull ràpid mirant la vostra pel·lícula favorita o fins i tot les vostres escenes preferides. Rebràs un somriure, una rialla o un plor i oblidaràs tot allò que t’estava fent caure.
38. Fes-te físic. L’exercici allibera substàncies químiques que us proporcionen un estat d’ànim elevat. Feu un trot, practiqueu un esport o passegeu per la quadra per millorar la vostra visió.
39. Ballar una tempesta. Ningú no ho mira, així que posa la teva cançó preferida i perd-te en moviment.
40. Somriure. Els estudis han demostrat que somriure (crear formes i moviments físics de la cara), ja sigui fruit d’una alegria real o només d’un acte, pot tenir beneficis a curt i llarg termini per al benestar i la salut de les persones.
41. Deixar la feina aviat. Comprometeu-vos a treballar menys en lloc de més, deixant l’oficina aviat de tant en tant, potser encara avui.
42. Procrastineu-vos per ser productius. De vegades, està bé posposar alguna cosa que es pot deixar per a un altre dia, sobretot si creieu que realment necessiteu un descans.
43. Només cal dir que no. Si realment no podeu o no voleu dir que sí, continueu i digueu que no. Decidiu-vos de rebutjar les distraccions i les temptacions seductores que perden el temps. Digueu que sí només a la bona vida.
44. Tracteu-vos. Gaudeix d’un plaer culpable que t’has estat negant a tu mateix.
45. Concentreu-vos en la respiració. Quan les coses semblen ser massa difícils, intenteu concentrar-vos simplement en respirar. Et relaxarà, eliminarà part de la teva ansietat i et permetrà centrar-te en elements més positius de la teva vida.
46. Eliminar-se de les persones negatives. Fins i tot vol dir aquells que estimeu: sempre podeu tornar a participar demà.
47. Deixeu anar els rancors. El que es va fer s’ha acabat. Ara no es pot canviar. Processar els sentiments i deixar anar qualsevol rancor, aguantar rancors és una pèrdua de temps.
48. Perdoneu algú. Tan bon punt llegiu això, decidiu prendre la iniciativa de curar qualsevol infracció que hàgiu creat. No espereu una disculpa, perquè la vida es fa molt més fàcil quan apreneu a acceptar una disculpa que mai no teniu.
49. Digueu-li a algú que l’estimeu. Quan va ser l'última vegada que va dir als qui estima que els estima?
50. Participa en un petit acte de bondat. La bondat comença amb tu i, com més amable ets amb els altres, millor et sentiràs amb tu mateix.
51. Accepta’t. De vegades ens queda tan atrapat amb com creiem que haurien de ser les coses que no ens permetem acceptar-nos pel que som. Feu un descans i apreneu què significa acceptar-vos i creure en vosaltres mateixos.
52. Cerqueu el punt d’inflexió. Només hi ha un moment en què és fonamental fer una pausa. Aquest moment és ara.
