Es pot dir que la principal raó per la qual la majoria de nosaltres no fem el que hem de fer és que la barra de recomanacions és tan alta.
Prengui la superació de l'efecte de seure a trossos enormes del dia. La investigació demostra que us podeu estar més de sis hores al dia Un 18% més de probabilitats de morir de diabetis, malalties del cor i obesitat que les persones que seuen menys de tres hores al dia.
La investigació demostra que us assegureu més d’11 hores al dia Un 40% més de probabilitats de morir en els propers tres anys en comparació amb les persones que s’asseuen menys de quatre hores.
I com Inc. escriu la companya Jessica Stillman, la investigació demostra que estar assegut també et pot fer més ximple.
Tot això és clarament un problema. Com a empresari, esteu desenvolupant relacions amb els clients a llarg termini. Ajudar els vostres empleats a créixer i desenvolupar-se. Construint un futur per a la vostra família.
T’hi dediques a llarg termini, que requereix ser realment al voltant pel llarg recorregut.
El problema és, va afirmar un estudi Es necessiten 150 a 300 minuts d’activitat física de moderada a vigorosa (MVPA, que demostra que hi ha una abreviatura de tot) per «atenuar» el risc de mort associat al temps d’estar assegut. Un altre estudi afirmava De 60 a 75 minuts per dia de MVPA es necessita per eliminar l’augment del risc de mort associat al temps d’estar assegut.
Per a molta gent, això és un molt d’exercici. Llavors, per què fins i tot provar-ho?
Perquè a nou estudi que acaba de publicar-se al British Journal of Sports Medicine indica que només 11 minuts d’exercici del dia fan una diferència significativa.
Tot i que de 30 a 40 minuts sembla ideal, 'aquells amb només 11 minuts per dia de MVPA en combinació amb un temps sedentari' baix '(és a dir,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Aquesta és una manera acadèmica de dir, si us recordeu que us heu de llevar una mica durant el dia: estigueu-vos uns minuts cada hora, passegeu-hi alguns quan estigueu en una trucada, etc. fes 11 minuts d’exercici en algun moment, vaja, bàsicament és tan bo com fer de 30 a 40 minuts d’exercici al dia.
Almenys pel que fa a la vostra taxa de mortalitat.
Tingueu en compte que busqueu 'moderat a vigorós'. Per a la majoria de la gent, 'moderat' significa que la freqüència cardíaca ha d'estar entre 100 i 120 batecs per minut (segons l'edat, el nivell de forma física, les condicions mèdiques, etc.).
Penseu-ho així: si podeu continuar una conversa normal mentre “feu exercici”, no esteu treballant prou. Així que feu un passeig ràpid. Camineu per unes escales. Vés a fer un trot ràpid. Feu algunes flexions i abdominals. No us heu de matar, però sí que cal suar.
Per descomptat, 11 minuts d’exercici al dia no us faran ser més en forma, tot i que un entrenament sòlid d’11 minuts de durada (aquí en teniu alguns exemples) pot recórrer un llarg camí.
Ronnie Devoe encara està casat
Però ajudarà a mitigar l’impacte negatiu sobre la vostra longevitat que resulta d’estar assegut durant trossos grans del dia.
I, a diferència de 30 a 40 minuts al dia o més, és una cosa que tots podem introduir en els nostres horaris.
