Els mals somnis ocasionals formen part de la vida. (Hi havia el somni que vaig tenir de ser atropellat per un autobús, per exemple.) Tot i així, si teniu mals somnis constantment , potser voldreu prendre alguns consells Jedi de Star Wars i replantejar-vos la vida. Això és així nova investigació suggereix que hi ha una connexió entre sentir-se una merda durant el dia i tenir malsons .
Els experiments i els resultats
Dirigits per Netta Weinstein, professora titular de psicologia a la Universitat de Cardiff al Regne Unit, els investigadors van treballar sobre la base de tres necessitats psicològiques bàsiques. Aquests inclouen l’autonomia (la capacitat de controlar les decisions), la competència (sentir que es pot fer una bona feina o entendre) i la relació. Les persones que tenen aquestes necessitats satisfetes generalment se senten satisfetes amb la vida, mentre que les persones que no les tenen solen patir problemes com la depressió o l’ansietat. La gran pregunta per Weinstein i el seu equip era, doncs, si existia una connexió entre que es satisfessin aquestes necessitats i quants mals somnis té la gent.
L’equip va utilitzar dos experiments diferents per obtenir informació. En primer lloc, van fer una enquesta a 200 persones (131 dones) de 18 a 33 anys sobre la satisfacció / frustració de la vida, i els van demanar que informessin del seu somni més freqüent. Després van tenir 110 persones que tenien un diari de somnis i omplien qüestionaris psicològics durant tres dies. Mitjançant dos estudis, l’equip va poder veure com la satisfacció de les necessitats psicològiques influïa en els temes onírics i les emocions dels somnis tant a llarg com a curt termini.
Weinstein i el seu equip van trobar que les persones que no tenien les seves necessitats psicològiques satisfetes també eren més propenses a tenir somnis amb temes negatius (per exemple, ser atacats, caure) i sentiments. També van interpretar els somnis de manera més negativa.
quants anys té Carrie Brownstein
Els investigadors admeten que encara hi ha més feina a fer per demostrar que són directes causalitat entre necessitats insatisfetes i mals somnis, i observen algunes limitacions de l’estudi, com el biaix de record. Tot i això, els investigadors diuen que el treball suggereix que allò que experimentem diàriament es reflecteix en el que veiem quan dormim. La teoria és que somiem mals somnis perquè encara intentem processar i trobar solucions per al que ens interpel·la al llarg del dia. Això segueix la hipòtesi popular que els somnis en general són una manera perquè el cervell pugui seguir mirant les nostres experiències i donar-los més sentit.
La importància per als líders empresarials
El treball de Weinstein és especialment destacable per als professionals, ja que el fet de no tenir necessitats satisfetes podria crear un cicle viciós que podria significar un desastre per a la vostra feina o tota la vostra carrera professional: com pitjors siguin les vostres experiències diàries (o, si més no, pitjor les percebeu), més mals somnis que podríeu tenir. Dit això, cada mal somni que tingueu pot activar la vostra resposta a l’estrès de lluita o fugida. Els experts han trobat triga 20 minuts complets perquè les hormones associades a aquesta resposta s’esvaeixin i el vostre cos torni a un estat de calma. Això pot significar que és terriblement difícil tornar a dormir ràpidament i que, durant la nit, es perdi força descans. Això la fatiga pot sumar-se i condueixen a problemes de relació laboral, poca productivitat i dificultats per prendre decisions fins i tot senzilles: el vostre sentit d’autonomia, competència i relació entre tots. Després, el cicle torna a començar.
Com protegir-se
Suposant que Weinstein és correcte i que les necessitats insatisfetes ajuden a donar forma als mals somnis, la resposta més bàsica és fer tot el possible per sentir-se connectat, capaç i controlat. Per exemple,
- Acosteu-vos als altres: convideu algú a dinar, truqueu a un amic, etc.
- Realitzeu petits actes de bondat per als altres.
- Presteu atenció als altres durant les converses i practiqueu l’escolta activa.
- Feu un bon contacte visual.
- Conserveu una llista dels vostres èxits per recordar-vos fins on heu arribat i què heu fet.
- Feu llistes de tasques diàries per ajudar-vos a veure totes les feines que podeu aconseguir: acabar treballs petits us proporcionarà una petita dosi de dopamina, que us mantindrà feliç i motivat.
- Reconeix i accepta elogis en lloc de minimitzar-los.
- Informeu-vos tant dels fets generals com dels vostres drets.
- Identifiqueu objectius específics que voleu assolir i descriviu estratègies específiques per a cadascun.
- Demaneu temps per pensar abans de dir que sí o que no: no respongueu només basant-vos en els sentiments o la pressió inicials.
- Dediqueu menys temps a les xarxes socials perquè no us compareu i us sentiu deprimit.
- Parleu educadament (però sense disculpes) quan convingui.
- Preneu-vos el temps sols per estar en contacte amb el que sou i el que voleu.
- Mantingueu-vos organitzats físicament i amb la vostra tecnologia. Tingueu en compte el fet d’eliminar el desordre digital i real.
- Escolteu, llegiu o mireu mitjans inspiradors. (Les converses TED funcionen molt bé!)
- Feu quelcom creatiu.
- Utilitzeu terapeutes, consellers, clergues o altres persones de confiança: poden ajudar-vos a comprendre i treballar a través d’una gran varietat de dificultats.
- Traieu-vos conscientment de situacions tòxiques que no podeu solucionar sempre que sigui possible.
Com podeu veure en aquesta llista, teniu moltes opcions per trobar i mantenir un solc positiu. El més important que cal recordar és que ets el teu propi influencer. No importa el que la vida us llanci, sempre teniu l'opció de respondre.
paul teutul sr. dona
