Què significa ser intel·ligent emocionalment?
Aquesta és una pregunta que em fan molt. He passat anys bussejant profundament en el tema de la intel · ligència emocional , i l'any passat vaig escriure EQ aplicat, que fa una mirada pràctica al que significa la intel·ligència emocional al món real.
La veritat és que, com el que considerem intel·ligència 'tradicional', la intel·ligència emocional és complexa, amb diverses facetes i habilitats.
Llavors, com se sap si té una intel·ligència emocional elevada?
Aquesta prova de cinc minuts us pot orientar en la direcció correcta:
Em prenc temps conèixer-me?
La intel·ligència emocional comença amb la consciència d’un mateix. Això es deu al fet que una vegada que enteneu com us afecten les emocions a vosaltres i al vostre comportament, podeu començar a gestionar les vostres emocions de manera efectiva, cosa que us permetrà prendre millors decisions. També aprendràs a identificar i comprendre els altres i les seves emocions.
Les persones amb alta intel·ligència emocional triguen a reflexionar sobre preguntes com:
- Quins són els meus desencadenants emocionals?
- Quan dic o faig alguna cosa que després em penedeixi, com hauria pogut manejar les coses de manera diferent?
- Com afecta el meu estat d’ànim actual a les meves paraules i accions?
- Com puc actuar de manera diferent quan estic de bon humor? Què tal quan estic de mal humor?
- Estic obert a altres perspectives? O sóc massa fàcilment influït pels altres?
Aquestes preguntes són només exemples, però us donen una idea de com les persones intel·ligents emocionalment es coneixen bé.
Intento controlar els meus pensaments?
Tots tenim al cap pensaments que no ens agraden: potser són negatius, s’han derrotat a si mateixos o us tempten a fer alguna cosa que sabeu que està malament. Pot semblar impossible controlar aquests pensaments.
Però, com diu la vella dita: no es pot evitar que un ocell ateri al cap, però sí que es pot evitar que construeixi un niu.
En altres paraules, aquells amb una alta intel·ligència emocional es neguen a detenir-se en el negatiu. En el seu lloc, treballen molt per substituir els pensaments no desitjats per altres de positius.
kari lake fox 10 anys
Penso abans de parlar?
Sembla fàcil, però no ho és. Tots hem estat culpables d’enviar un correu electrònic enutjat o de ficar-nos un peu a la boca perquè no ens vam aturar a pensar abans de dir alguna cosa en veu alta.
Però les persones emocionalment intel·ligents aprenen d’aquests errors. Practiquen la pausa, prenent un moment per pensar les coses abans d’oferir una resposta. De vegades això significa uns segons; de vegades vol dir comptar fins a 10. I de vegades vol dir fer un petit passeig.
Però es tracta d’actuar intencionadament i no de prendre decisions permanents basades en emocions temporals.
Aprenc dels comentaris negatius?
A ningú li agrada ser criticat, però les persones intel·ligents emocionalment tenen la capacitat de controlar les seves respostes. Reconeixen que els comentaris negatius sovint estan arrelats a la veritat, de manera que es pregunten:
- Deixant de banda els meus sentiments personals, què puc aprendre d’aquests comentaris?
- Com puc utilitzar-lo per créixer?
La intel·ligència emocional també us ajuda a adonar-vos que, fins i tot quan la crítica no té fonament, us dóna una finestra a la perspectiva dels altres. Perquè si una persona pensa així, es pot apostar que hi ha innombrables persones que també ho fan.
Reconec els altres?
Amb una lleugera inclinació del cap, un somriure o un simple hola, les persones emocionalment intel·ligents mostren respecte en reconèixer la presència d’una persona. Reconeixen el punt de vista dels altres gràcies per expressar-se i fer preguntes per assegurar-se que entenen correctament.
Tot això contribueix a una comunicació eficaç i relacions més fortes.
Tinc una visió equilibrada de mi mateix?
Les persones intel·ligents emocionalment reconeixen que tenen punts forts i debilitats.
Per això, agraeixen un elogi sense deixar-los arribar al cap. I s’esforcen per equilibrar la confiança en si mateix amb la humilitat.
Escolto el missatge i no només les paraules?
Prestar atenció al llenguatge corporal, al moviment dels ulls i al to de la veu ajuda les persones emocionalment intel·ligents a distingir el que passa en els altres.
Però també s’adonen que no poden sempre llegeix els altres amb precisió, de manera que utilitzen preguntes sinceres i discerniment per ajudar-los a aprendre.
Sóc autèntic?
Els que tenen una intel·ligència emocional elevada s’adonen que no han de compartir tot sobre si mateixos amb tothom, tot el temps. Però sí que diuen el que volen dir, volen dir el que diuen i s’adhereixen als seus valors i principis.
Reconeixen que no tothom apreciarà els seus pensaments i opinions. Però saben que els que importaran ho faran.
Mostro empatia?
Les persones intel·ligents emocionalment intenten comprendre els pensaments i els sentiments dels altres. En lloc de jutjar-los o etiquetar-los, treballen molt per veure les coses pels seus ulls.
També s’adonen que mostrar empatia no sempre significa estar d’acord. Al contrari, es tracta d’aprendre i comprendre
Lloo els altres?
Tothom s’ha de sentir apreciat. Quan feliciteu els altres per qui són o pel que han fet, ompliu aquesta necessitat i confieu en la vostra relació.
Puc donar comentaris útils?
Si teniu una intel·ligència emocional elevada, reconeixeu que la retroalimentació negativa potencial pot causar dolor als altres.
En lloc de crítiques, els individus amb un alt nivell d’equalització reformulen les crítiques com a comentaris constructius. D’aquesta manera, ajuden els destinataris a veure les seves paraules com un intent d’ajudar, no de fer mal.
Em demano disculpes de bon grat?
Poden ser dues de les paraules més difícils de dir: 'Ho sento'.
Però la intel·ligència emocional us ajuda a veure que aquestes paraules són necessàries en qualsevol relació sana. I us ajuda a veure que demanar perdó no sempre vol dir que us equivoqueu. Només significa valorar l’altra persona més que el vostre ego.
Ho perdono? i oblidar?
Quan creix la intel·ligència emocional, s’assabenta que el ressentiment a llarg termini és extremadament nociu per a vostè. És com deixar un ganivet dins d’una ferida sense donar-vos mai la possibilitat de curar-vos.
Però quan aprens a deixar-te anar, no permetes que altres tinguin com a ostatges les teves emocions. I això us permet seguir endavant.
Mantinc els meus compromisos?
Avui en dia, la gent compleix la seva paraula tot el temps. 'Sí' significa 'possiblement', 'potser' significa 'probablement no' i 'ho pensaré' significa 'començar a buscar algú més'.
Però els que tenen un alt EQ s’ho pensen dues vegades abans de comprometre’s, per evitar un lliurament insuficient o defraudar els altres. I quan es comprometen, compleixen la seva paraula, tant en grans com en petits. Això els fa fiables i fiables als ulls dels altres.
Sé com manejar les emocions negatives?
Les emocions negatives, com la ira i la tristesa, poden ser útils si es gestionen amb eficàcia. Per exemple, ens poden avisar dels canvis que hem de fer.
Les persones intel·ligents emocionalment no ignoren aquests sentiments ni els deixen córrer. En el seu lloc, treballen per entendre’ls i determinar estratègies per tractar-los d’una manera positiva.
Practico l’autocura?
Les persones intel·ligents emocionalment saben que tenen un millor rendiment en tots els àmbits de la vida quan es dediquen a renovar-se.
Karen Finney marit Jonathan Capehart
Per això, programen el temps per ells mateixos, durant tot el dia, setmana, mes, any.
Em centre en el que puc controlar?
Quan les persones intel·ligents emocionalment s’enfronten a circumstàncies fora del seu control, se centren en allò que poden influir: les seves prioritats, les seves reaccions, els seus hàbits.
Això contribueix a la tranquil·litat i a una millor presa de decisions.
Com ho has fet?
La veritat és que tots tenim un grau d’intel·ligència emocional. Tot i que pocs poden dir un sí inqüestionable a totes les preguntes anteriors, aquesta prova us pot donar una idea de quins són els vostres punts forts i febles.
Armat amb aquest coneixement, podeu determinar les àrees on necessiteu més feina. I també podeu identificar habilitats on excel·liu i utilitzar-les com a palanca per desenvolupar àrees més febles.
Feu-ho de manera eficaç, i de veritat feu que les emocions funcionin per vosaltres, en lloc de contra vosaltres.
