Si no esteu familiaritzats, el davanter de la Juventus (abans Reial Madrid i Manchester United) Cristiano Ronaldo és, sens dubte, un dels millors futbolistes del món. Ha guanyat cinc premis Ballon d'Or; creu que és el millor jugador de futbol masculí del món. Ha guanyat cinc títols de la Lliga de Campions i té els rècords de la majoria de gols i assistències en la competició de la Lliga de Campions.
És el primer jugador a guanyar títols de lliga a Anglaterra, Espanya i Itàlia.
I si us agrada aquest tipus de coses, ocuparia el segon lloc al Llista 2020 dels atletes més ben pagats del món amb guanys totals de 105 milions de dòlars.
Tot i que es requereix talent per acumular un CV tan vistós, també ho és la longevitat. Ronaldo té 35 anys, cosa que en els anys del futbol és antiga, especialment per a un jugador atacant que depèn de la velocitat, la rapidesa i l’agilitat.
El 'secret' de Ronaldo? Condicionament físic implacable.
Una dieta extremadament estricta i regimentada. Ronaldo menja sis àpats al dia : alt contingut en proteïnes, baix en greixos, carbohidrats integrals, moltes verdures i fruites. Res congelat. Res processat. Sucre limitat. Alcohol limitat. El seu plat preferit és bacallà estofat , una barreja de bacallà, ceba, patates a rodanxes fines i ous remenats. (Eek.)
I, aparentment, molta (i molta) son. Ronaldo treballa amb Nick Littlehales, expert en son, autor de Dormir: el mite de les vuit hores, el poder de les migdiades i el nou pla per recarregar el cos i la ment .
Littlehales és un defensor des de fa temps de prendre cinc períodes de son de 90 minuts al llarg del dia.
Sí: cinc migdiades de 90 minuts.
La teoria subjacent té sentit. Un cicle normal de son dura 90 minuts. A mesura que dorm, travessa diferents estats de son. El primer és el son lleuger, seguit del son profund i el son REM. El cicle complet dura uns 90 minuts i es repeteix durant la nit.
'La millor manera de planificar l'hora d'anar a dormir és treballar cap enrere a partir de quan us haureu de despertar', diu Christopher Lindholst, fundador de MetroNaps. 'Si us heu de llevar a les 7 del matí, aneu al llit a la 1 de la matinada o a les 11:30 de la nit. D’aquesta manera s’obtenen quatre o cinc cicles de son complets. Aleshores, us despertareu amb més naturalitat i evitareu la inèrcia del son, la sensació de molèstia que resulta de despertar-vos en ple cicle de son '.
El que fa que els 90 minuts siguin el temps ideal per dormir.
Segons Littlehales, la clau és espolvorear aquests períodes durant tot el dia i la nit durant un total de 7,5 hores de son.
'Abans que arribés la il·luminació artificial a la dècada del 1700, sempre dormíem períodes més curts i amb més freqüència'. Diu Littlehales . 'Més curta a la nit, al migdia i a primera hora del vespre amb petites pauses curtes. Així ho fèiem abans.
La història el recolza: el llibre Al tancament del dia: nit en temps passats descriu com les llars es van anar a dormir una o dues hores després de la posta de sol, es van despertar poques hores després, es van quedar despeses dues o tres hores i després van tenir un 'segon son' fins a la matinada. Entremig es relaxaven, feien una mica de feina, acostumaven a la ramaderia ... la pràctica de dos 'son' era normal.
Està obert al debat sobre si Ronaldo segueix estrictament els cinc períodes de son de 90 minuts. Algunes fonts dir que ho abraça. Altres diuen pren aquestes 'migdiades' a més de dormir tota la nit. (És difícil d’imaginar, però vaja, potser res és impossible per a Ronaldo).
Però el que no es pot debatre és que Ronaldo ha trobat un règim d’aptitud, dieta i son que li funcioni.
Que és tot el que importa.
Molta gent se sent fes la milla addicional . Molta gent diu que està disposada a pagar el preu per aconseguir-ho. Molta gent entén el preu que s’ha de pagar per tenir un èxit increïble.
Tot i això, sempre que proveu alguna cosa nova (sempre que proveu alguna cosa que altres persones tinguin por de provar o facin alguna cosa que altres persones no vulguin fer), és difícil no preocupar-vos pel que puguin pensar altres persones.
Definitivament parlaran de tu. Fins i tot es podrien riure de vosaltres.
L’única manera d’evitar que altres persones et critiquin o jutgin? Fer només el que fan altres persones.
Però això vol dir que només podeu tenir l’èxit que tenen. O com es compleixi. O tan feliç.
Treballeu molt per trobar allò que us funcioni professionalment i personalment. Si us funciona un procés de venda inusual, seguiu-lo. Si us funciona un estil de lideratge inusual, seguiu-lo. Si us funciona una rutina de fitness inusual, seguiu-la.
Pot ser que altres persones pensin que estàs fora de pista. O estrany. O fins i tot una mica boja.
quin és el nom real de Trill Sammy
Però està bé, perquè l’objectiu és viure el vostre la vida.
No els seus.
