La meditació és actual. Des de Només cal meditar a Bethesda, MD a Desconnecteu la meditació a Los Angeles, els estudis d’establiment apareixen a tot arreu per donar a la gent el temps i l’espai per deixar-ho tot i respirar.
L'aplicació de meditació més popular, Insight Timer , acull més de 2 milions de meditadors (inclòs jo) i registra més de 50.000 hores de meditació cada dia.
Aquests proveïdors de serveis formen part de la indústria d’1,5 mil milions de dòlars de formació en atenció i meditació, que representa el 7,4 per cent del mercat d’atenció alternativa de 15.1 mil milions de dòlars als EUA
Fidelity Investments informa que El 2016, un 22% dels empresaris van oferir programes de formació en mindfulness . Per al 2017, s’espera que aquest nombre es dobli.
quants anys té Laurie Grenier
Si encara sou escèptic, els científics de Harvard ho van trobar la meditació canvia de manera concloent i positiva l’estructura cerebral .
Harvard Business Review informa que l'activitat cerebral es redirigeix des del sistema límbic a l'escorça prefrontal, bàsicament des de la part reaccionària del cervell fins a la part racional del cervell . Aquest canvi fa que 'canviem la manera de reaccionar davant de tot' i ens permet confiar més en el nostre funcionament executiu que en impulsos.
Beneficis específics del mindfulness al lloc de treball
Un cop popularitzada la pràctica oriental com a mètode d’autoajuda, es va convertir ràpidament en una eina dins de les empreses per augmentar la productivitat i el benestar dels empleats. 'Amb la meditació empresarial, tenim una pràctica extrapolada del budisme i secularitzada perquè tots els fonaments teològics siguin arrasats', afirma Catherine Albanese, autora de Una República de la ment i l’esperit: una història cultural de la religió metafísica americana .
La meditació conscient és un element bàsic del desenvolupament dels empleats en diverses organitzacions de Fortune 500 inclosos General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple i Nike. Què saben aquestes empreses que encara no han après d'altres?
quin és el segon nom de caleb mclaughlin
David Gelles comparteix aquestes conclusions sobre el gegant de les assegurances Aetna al seu llibre, Treball conscient :
Jake Anderson encara està casat
- Un empleat molt estressat li costa a la companyia 2.000 dòlars anuals addicionals en salut, en comparació amb els seus companys menys estressats.
- Els costos d’assistència sanitària a Aetna? -? Que sumen més de 90 milions de dòlars a l’any? -? Baixen ara que ofereixen programes de mindfulness.
- El 2012, a mesura que els programes de consciència van augmentar, els costos de l'assistència sanitària van caure un 7%. (Això equival a 6,3 milions de dòlars i es dirigeix directament a la línia de fons, en part atribuït a l’entrenament de mindfulness).
- Aetna va calcular que només els guanys de productivitat eren d’uns 3.000 dòlars per empleat, el que equivalia a un retorn de la inversió d’onze a un.
Aquest estudi és només un exemple de com els beneficis dels programes d’entrenament de mindfulness, que utilitzen la meditació de mindfulness, poden ser quantificables. De manera coherent, s'ha demostrat que l'atenció plena serveix com a mètode per alleujar l'estrès dels empleats i fomentar l'augment de la productivitat.
Consells per augmentar el mindfulness
'El mindfulness (la consciència relaxada, no aferrada i no aversiva de l'experiència actual) és una habilitat que, com qualsevol altra habilitat, requereix desenvolupar', diu el gurú de la meditació Sylvia Boorstein .
Aquests són alguns consells bàsics per practicar l’atenció plena:
- Eviteu la multitarea.
Els estudis ho han demostrat la multitarea compromet significativament el nostre enfocament i concentració.
'La concentració és una pedra angular de la pràctica de l'atenció plena. La vostra consciència només serà tan robusta com la capacitat de la vostra ment per ser tranquil i estable. Sense calma, el mirall del mindfulness tindrà una superfície agitada i entrecortada i no podrà reflectir les coses amb cap precisió ', afirma Jon Kabat-Zinn, autor de Allà on vagis, allà ets i director executiu fundador del Centre for Mindfulness de la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts.
Quan sentiu que el vostre cervell comença a desviar-se cap a una altra tasca, proveu d’escombrar conscientment tots els altres pensaments i torneu a centrar-vos en la tasca que porteu a terme.
Una de les estratègies més efectives que he implementat és desactivar totes les notificacions de tots els dispositius i plataformes de xarxes socials. Aquest és un lloc ideal per començar a eliminar les distraccions no essencials que us poden portar ràpidament per un camí lluny de la vostra tasca. En desactivar les notificacions, recuperareu el poder de respondre quan altres persones es posin en contacte amb vosaltres. - Practicar 'Reperceiving'.
Els investigadors de la Universitat de Rochester ho han descobert l’atenció plena es pot considerar una atenció i consciència millorades de l’experiència actual o de la realitat present.
Concretament, 'una característica bàsica del mindfulness s'ha descrit com a consciència i atenció obertes o receptives'. Aquest estat d'ànim pot donar lloc a 'repercepció', una noció en què un individu replanteja com avalua les experiències per veure-les com un testimoni extern des d'una postura objectiva.
Els investigadors de Mindfulness suggereixen que amb la percepció de 'En lloc d'estar immersos en el drama de la nostra narració personal o de la nostra història de vida, som capaços de recular i simplement de ser-ne testimoni'.
Cada dia, preneu-vos uns moments per fer un pas enrere i presenciar la vostra vida pel que és, centrant-vos en el panorama general en lloc dels detalls minuciosos de la vida quotidiana. Això és una de les sis estratègies que he proporcionat recentment per convertir els reptes en moments d’ensenyament.
La meditació ja no és una pràctica esotèrica que requereix desconnectar completament de la seva vida i viatjar a un refugi en una part remota del món. És tan accessible com el vostre telèfon o fins i tot el vostre barri local.
Us desitjo un viatge pacífic, encara que sigui només per una hora.
