Primer de tot: matinar no és un requisit previ per a l’èxit. Encara que The Wall Street Journal diu que les 4 del matí pot ser el moment més productiu del dia, la gent amb més èxit es desperta i comença a treballar sempre que ho decideixi és el millor moment per a ells.
Això es deu al fet que l’únic que realment importa és el que aconsegueixes mentre treballes. No importa quina hora comences i quina hora acabes. El que importa és el que tu aconseguir .
Però, tot i així: fins i tot si sou un mussol nocturn compromès a qui li agrada despertar-se més tard al dia i treballar fins ben entrada la nit, és possible que no tingueu aquest luxe. Potser teniu clients en altres zones horàries. Potser dirigiu un negoci que requereixi que comenceu el dia abans d’hora.
Potser teniu poc o fins i tot cap control sobre la vostra hora d’inici, i molt menys la vostra hora d’aturada.
Si és així, et deus convertir-te en una persona matinal. Et sentiràs millor i faràs més coses.
Així és com.
1. Deixeu que 'l'hora d'anar a dormir' es cuidi.
Penseu en un moment en què sabíeu que s’havia de despertar aviat per fer alguna cosa important. Calia estar fresc, descansat i ple d’energia. Així que vas anar a dormir d’hora.
Com us va sortir? Suposo terriblement, perquè l’únic que es podia pensar era en el grau de necessitat per adormir-vos.
Què fa Carson Mccallister per guanyar-se la vida
I quan tu provar per adormir-se, gairebé mai no es pot.
Si demà és el vostre primer dia de canvi a una hora d’inici anterior, no intenteu anar a dormir aviat aquesta nit. Simplement aneu al llit quan ho feu normalment. És clar, demà estaràs cansat, però està bé. La fatiga natural us ajudarà a dormir una mica abans aquella nit o la nit següent.
Amb el temps, el vostre cos s’adaptarà, sempre que no us torneu a la forma del mussol nocturn els caps de setmana. Canviar d’anada i tornada dóna lloc a un cicle interminable de restabliments del programa de son.
Pregunteu a tothom que treballa per torns com de malament aquells xuclar.
2. Primer exercici.
Aprofiteu l'efecte de l'exercici per augmentar l'estat d'ànim: la investigació demostra que tan sols 20 minuts d’exercici moderat augmenten el vostre estat d’ànim durant les properes 12 hores .
Els investigadors van trobar que un entrenament aeròbic d’intensitat moderada, amb una freqüència cardíaca mitjana d’uns 112 batecs al minut, que és elevat, segur, però que encara cau a l’extrem inferior-mitjà de l’escala d’intensitat cardiovascular, millorant l’estat d’ànim dels participants. fins a 12 hores després de fer exercici.
'Un exercici aeròbic d'intensitat moderada millora l'estat d'ànim immediatament i aquestes millores poden durar fins a 12 hores', afirma un dels investigadors. 'Això fa un llarg camí per demostrar que fins i tot l'exercici aeròbic moderat té el potencial de mitigar l'estrès diari que provoca que el vostre estat d'ànim es pertorbi'.
I, com diu Gretchen Reynolds, fer exercici pot fer-te més intel·ligent; l'exercici crea cèl·lules cerebrals noves i fa que aquestes noves cèl·lules siguin més efectives. A més, cremaràs més greix, ja que el teu cos encara estarà en dejú.
Així que si la idea de despertar aviat i haver de fer exercici sembla doblement dolent, recordeu-ho: farà que la resta del dia sigui molt millor.
I ajudar-lo a estar una mica més sa.
3. Menja més proteïnes i menys carbohidrats per esmorzar.
La proteïna augmenta naturalment els nivells de dopamina i, tot i que la majoria de la gent pensa que la dopamina regula el plaer, espectacles de recerca la dopamina regula la motivació, fent que els individus s’iniciïn i perseverin.
Què és exactament el que heu de fer quan es desperta: Inicieu i persevereu.
4. Aprofita el poder de la llum.
Despertar abans de la matinada i és temptador mantenir els llums baixos; al cap i a la fi, no és divertit enfrontar-se a llums brillants quan encara té son.
Feu-ho de totes maneres: la presència de llum indica al vostre cos que deixi de produir melatonina, la substància química que us ajuda a dormir.
valor net de fox news dana perino
Enceneu molts llums a la vostra oficina. O la vostra instal·lació. Siguis on siguis, fes-lo brillant
5. No pensis fer la migdiada.
Tot i que fa la migdiada aquesta tarda pot semblar increïblement temptador, també us farà més difícil adormir-vos a la bona hora d’aquesta nit.
I compliqueu el canvi de l’horari perquè el despertar aviat sembli automàtic, no forçat.
6. Comenceu cada dia amb alguna cosa que realment vulgueu fer.
Com va dir Ernest Hemingway sobre l'escriptura, 'la millor manera és deixar sempre quan aneu bé i quan sabeu què passarà després. Si ho feu cada dia ... mai us quedareu atrapats.
El seu consell s'aplica a qualsevol treball. Atureu-vos quan sàpiga exactament el que farà a continuació i us emocionarà començar de nou.
I si això no és possible, planeja dur a terme alguna cosa extremadament important. Feu això i, un cop hàgiu acabat, us sentireu molt bé amb vosaltres mateixos i us motivareu per dur a terme el que sigui el següent a la vostra llista.
