Tots tenim diferents factors desencadenants que condueixen a l’estrès, així com reaccions diferents a aquest estrès. Alguns de nosaltres ens angoixem, d’altres tanquen i molts s’enfaden. Certament, aquestes tres reaccions són només una mera gota a l’oceà de reaccions que la gent ha d’estressar. Hi ha persones que es dediquen a treballar tant per esdeveniments o sentiments estressants que es fan malalts físicament.
en quin any va néixer Tracy Butler
El cas és que no li ha d’agradar. Canviar la vostra reacció personal a l’estrès és fàcil de dir, però no és tan fàcil de fer (com passa amb la majoria de coses de la vida).
No obstant això, quan tingueu la sensació de sucumbir a l’estrès (o ja hi sou), aquí teniu 14 trucs que podeu començar a practicar i fer servir per calmar-vos en només cinc minuts.
1. Somriu.
'Els adagis antics, com ara' somriure i suportar-ho ', han suggerit que somriure no només és un indicador important de felicitat no verbal, sinó que també promou el somriure com a panacea per als esdeveniments estressants de la vida', diu la investigadora Tara Kraft.
La investigació realitzada per Kraft de fet va trobar que el simple somriure reduïa l'estrès.
'La propera vegada que estigueu atrapats al trànsit o que experimenteu algun altre tipus d'estrès, és possible que intenteu mantenir el rostre somrient per un moment', va dir Sarah Pressman, una de les investigadores. 'No només l'ajudarà' a somriure i suportar-lo 'psicològicament, sinó que també pot ajudar a la salut del cor'.
2. Respira profundament.
Una altra tàctica senzilla per eliminar aquest estrès? Respira.
La respiració profunda ens ajuda a desvincular-nos de les sensacions i els pensaments que ens distreuen, cosa que fa que el cos se senti com quan està relaxat.
Per practicar aquesta tècnica, busqueu una zona tranquil·la i còmoda i després respireu amb normalitat. A continuació, comenceu a respirar lentament pel nas, de manera que el pit i el ventre inferior pugin. A continuació, deixeu que l'abdomen s'expandeixi completament i expireu lentament. La clau d’aquest tipus de respiració sembla ser deixar que la respiració surti més temps del que necessita la vostra respiració gran. Preneu-vos més temps respirant.
on va anar a la universitat Randall Cobb
3. Mastegar xiclet.
Andrew Scholey, professor de ciències del comportament i del cervell a la Universitat Swinburne de Melbourne, Austràlia, va trobar que el xiclet ajudava a alleujar l’ansietat, a millorar l’alerta i a reduir l’estrès un 16% durant l’estrès lleu i gairebé un 12% en estrès moderat.
4. Canvieu les contrasenyes.
En realitat, es tracta d’una forma d’iniciació, que bàsicament significa que utilitzeu indicacions del vostre entorn per ajudar-vos a actuar de la manera desitjada. Per exemple, era un noi que va canviar la seva contrasenya 'Perdona @ h3r' per ajudar-lo a superar la ira després del divorci. Altres suggeriments poden ser 'Ilovemywork' i 'Ilikemymotherinlaw'. (Tens la idea.)
5. Medita o estira.
La meditació i l’estirament són tàctiques provades per ajudar-vos a alleujar l’estrès. Tots dos són increïblement senzills de fer, sigui on sigui on sigui. Simplement tanqueu els ulls, concentreu-vos en la respiració i concentreu-vos en el vostre estat actual. O simplement estireu les extremitats un moment. Aquest suggeriment s’adapta una mica a la categoria “exercici”, de manera que sovint s’ignoren aquests mètodes, de la mateixa manera que s’ignora l’exercici. No obstant això, és molt més fàcil i ràpid fer un tram a la parada del bany a la feina que anar al gimnàs.
6. Truca a un amic o a una mare.
Sempre que estigueu estressat, agafeu el telèfon i aneu al vostre bestie. O, millor encara, truca a la teva mare. Segons un estudi de la Universitat de Wisconsin-Madison, aquells que van xerrar amb la mare van reduir una hormona de l'estrès clau i també van alliberar oxitocina.
7. Visualitzar.
Aquí teniu una altra tècnica senzilla que podeu fer a qualsevol lloc sempre que us sentiu aclaparat. Simplement poseu-vos còmodes, tanqueu els ulls i penseu en el vostre lloc feliç, com la platja. Fins i tot podeu visualitzar l’assoliment d’un objectiu futur per ajudar-vos a relaxar-vos.
8. Comptar números.
Quan compteu números, us doneu a la ment alguna cosa neutral en què pensar, a diferència de totes les coses que us espanten. Alguns han trobat que comptar enrere ajuda al millor. Millor encara, imagineu una pissarra antiga i, en la vostra ment, observeu com els números s’escriuen lentament en blanc sobre aquesta pissarra. 100, 99, 98 ...
9. Feu una abraçada o un petó a algú.
Se sap que les abraçades alliberen oxitocina, que és una hormona que pot provocar relaxació, confiança i compassió. El petó, en canvi, ajuda el cervell a alliberar endorfines.
'Besar alleuja l'estrès creant una sensació de connexió, que allibera endorfines, els productes químics que contrarestren l'estrès i la depressió', diu Laura Berman, professora clínica assistent de psiquiatria i ginecòleg a la Facultat de Medicina Feinberg de la Universitat del Nord-oest.
10. Beu i mengeu.
Això no vol dir que hagueu de menjar una hamburguesa de formatge amb cansalada doble i rentar-la amb un parell de cerveses. Molta gent ja recorre a menjar i beure poc saludables, de manera que pot ser una opció més encertada determinar amb antelació i en un moment tranquil el que menjaràs o beuràs per al teu proper episodi d’alleujament de l’estrès. En lloc d’alguna cosa destructiva, berenar menjars com la xocolata, amb moderació, ja que els berenars poden alliberar endorfines beta.
També pren una mica de te verd, que conté l’aminoàcid L-teanina i que s’ha relacionat amb la reducció de l’estrès i l’ansietat.
quina alçada té Emily Compgno
11. Utilitzeu aromateràpia.
No és cap secret que diferents olors poden estimular diferents estats d’ànim. Així que la propera vegada que estigueu estressat, fregueu una mica de sàndal i mirra a les temples. Una mica de perfum de lavanda al coixí a la nit o al bany és relaxant. Si esteu a la feina, podeu tenir una ampolla d’oli essencial al vostre escriptori i prendre’n una olorada quan l’estrès us sobri. Hi ha tota mena d’informació en línia sobre aquest tema, però és d’interès particular la del doctor Jean Valnet, metge i cirurgià de l’exèrcit durant la Segona Guerra Mundial i pare de la fitoaromateràpia moderna.
12. Acariciar un animal.
S'ha comprovat que els animals acariciats poden augmentar els nivells de serotonina i dopamina, que són neurotransmissors que tenen propietats calmants.
13. Escoltar música.
S’ha trobat que la música clàssica redueix la pressió arterial, alenteix el pols i redueix les hormones de l’estrès. A més, la música pot augmentar la dopamina. Tanmateix, penseu en el vostre darrer solo de guitarra d’aire salvatge o de tambor d’aire: és probable que aquells concerts no es donessin al vostre públic amb música clàssica. Apareix les cançons si ho necessites. La música alleuja l’estrès.
14. Compra una planta d’interior.
Un estudi de la Universitat Estatal de Washington va trobar que quan un grup de persones estressades van entrar a una habitació plena de plantes, la pressió arterial va caure en quatre punts.
Un altre estudi de l'Hospital General de Massachusetts i la Facultat de Medicina de Harvard va trobar que 'les persones se senten més compassives amb els altres, tenen menys preocupació i ansietat i se senten menys deprimides quan hi ha flors tallades fresques a casa'.
