Heu de començar el dia a les 4 del matí? Molta gent pensa que hauríeu de fer-ho perquè molts dels països del món els líders amb més èxit fer. El més notable, El CEO d'Apple, Tim Cook , que pot haver començat tota la discussió quan va informar que es lleva a les 3:45 del matí per llegir els comentaris dels usuaris i altra informació d’aquest tipus.
Per descomptat, no tothom és fan. Per exemple, el creador de gran èxit de Harry Potter, J.K. Rowling.
Oh, enutja’t. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 de desembre de 2018
I un company d’Inc.com, Chris Matyszczyk, va decidir provar-ho durant uns dies i va informar que l’experiència era infernal.
Els defensors del despertar de les 4 de la matinada diuen que els ajuda a començar el dia abans que els correus electrònics i tota la resta comencin a exigir el seu temps. Els agrada la tranquil·litat i la manca d’interrupcions. Llevar-se aviat també els dóna la possibilitat de completar un entrenament, mentre que si esperen fins després de la feina, les pressions del dia poden eliminar aquests plans.
Tot això té un sentit perfecte. Però aquí teniu el problema: siguin quins siguin els avantatges d’aconseguir un inici precoç impietat del dia, els beneficis de dormir prou els superen. Podem debatre els pros i els contres de despertar-se aviat, però les raons per dormir prou, en comparació amb el mal que es produeix si no es té prou: aquestes coses no es poden debatre. Hi ha tot tipus d’evidències científiques que ho deixen clar: no dormir molt cada nit és una mala idea. Et pot fer sentir sol i odiar la teva feina. Pot provocar l’augment de pes. Pot augmentar el risc d’alzheimer i fins i tot escurçar la vida.
steffiana de la creu biography
Quant dormir és suficient? Més del que probablement creieu. Dan Gartenberg, investigador i doctor en son, va explicar recentment que realment necessitem gastar vuit hores i mitja dormint , o almenys vuit hores i mitja al llit amb els llums apagats, ja que fins i tot aquells que no patim insomni passem una mica de temps adormint-nos i, després, despertant-nos al matí.
Feu les matemàtiques. Si activeu l'alarma a les 4 de la matinada i passareu vuit hores i mitja al llit, haureu d'apagar els llums a les 19:30.
Només cal pensar en totes les coses que haurà de dir que no per tal que això passi. Sopar amb els teus amics? No, he d’anar a dormir. Entrades per a concerts, teatre o esdeveniments esportius? Regala'ls, estaràs ocupat dormint. Casament? Sortir al cinema? Nen en una obra de teatre? Tens la idea. Fins i tot si decidiu que només heu de passar vuit hores al llit, això vol dir que heu d’anar a dormir a les vuit, cosa que requereix arribar a casa a més tard de les 7:30. Això encara us eliminarà moltes o la majoria d’activitats socials.
Per descomptat, molts d’aquests esdeveniments socials tenen lloc les nits del cap de setmana, de manera que és possible que tingueu pensat mantenir-vos desperts aquestes nits i després dormir més tard de l’habitual. El problema d’aquesta idea, petit Estudi de Harvard demostrat, és que no importa si us lleveu d'hora i aneu al llit d'hora o us lleveu tard i aneu al llit tard, però és important que sigueu coherents amb el que feu. Els patrons de son irregulars causen tot tipus de problemes. Per cert, el mateix estudi va trobar que les persones funcionen millor si dormen durant les 'hores de nit', és a dir, entre les 22 hores. i a les 10 del matí. Si us aixequeu a les 4, només les sis hores del vostre temps de son seran durant les hores nocturnes. I, segons el lloc on visqueu, us podeu trobar a dormir a l’estiu dues hores abans de la posta de sol.
D'acord, així que potser haureu de dir que no a alguns esdeveniments socials. És possible que no us agradi, però és un sacrifici que val la pena fer per entrenar-vos i augmentar els avantatges professionals d’aixecar-vos als 4 anys, oi? No tant. Passar temps amb els vostres amics i éssers estimats pot semblar un luxe que podeu sacrificar en la recerca de superació personal i avançament professional, però de fet és molt, molt més important que això. Desatendre la seva vida social s’associa amb tot tipus de mals. Un estudi va trobar que tenir amistats és un predictor de la longevitat. I tingueu en compte el fet que quan National Geographic l’escriptor Dan Buettner va recórrer el món estudiant els llocs on viuen rutinàriament les persones de més de 100 anys, i va descobrir que tots tenien comunitats estretes en comú.
how tall is moisés àries
Per tant, és possible que estigueu disposat a deixar de dormir per llevar-vos a les 4 de la matinada, però realment no hauríeu de fer-ho perquè això us pot prendre anys de la vostra vida i fer-vos desgraciat mentrestant. I és possible que estigueu disposat a renunciar a la vostra vida social, però no ho hauríeu de fer per la mateixa raó. Només queda una cosa per renunciar: l’absurd concepte que pujar a les 4 de la matinada és necessari per a l’èxit de qualsevol persona.
En lloc d’això, busqueu maneres d’obtenir els mateixos avantatges sense definir l’alarma per a 4.
valor net de hana mae lee
1. Lleva't d'hora, però no és ridícul.
En funció del vostre desplaçament diari i de l’hora a la qual heu d’estar a la feina, pujar a l’hora considerablement més lògica de les 6 del matí us pot donar temps per entrar a l’entrenament abans de treballar. Tinc una amiga que es lleva cada dia a les 6 per poder meditar, anar al gimnàs i dutxar-se abans d’arribar a la feina a les 10 del matí. Si això no s’adapta al vostre horari, penseu a canviar-ne l’horari. Un nombre creixent d’empresaris ofereix temps de flexió o ajusta la jornada laboral i els torns de treball per adaptar-se als rellotges corporals de les persones. Si sou el cap, considereu fer aquests canvis tant per al vostre benefici com per als vostres empleats.
2. Posa exercici al calendari.
Si simplement no podeu entrar en un entrenament previ a l’entrenament sense despertar-vos en hores baixes, penseu en altres opcions per assegurar-vos que l’entrenament passi. Per exemple, feu una cita amb un amic per anar a passejar o córrer o al gimnàs o a una classe d’exercici físic a l’hora de dinar o després de la feina. El fet de trobar-se amb un amic fa que sigui molt més difícil cancel·lar-lo si el seu horari laboral es sobrecarrega. A més, obtindreu els avantatges de la interacció social alhora.
Si això no us funciona, proveu el següent millor: escriviu el vostre entrenament al calendari. Per a molts de nosaltres, si hi ha alguna cosa escrita al nostre calendari, tendim a assegurar-nos d’arribar-hi.
3. Bloqueja una estona tranquil·la.
La raó per la qual la majoria de la gent troba a les 4 de la matinada una hora productiva del dia per treballar és que no distreu. Però, penseu-hi, la majoria de nosaltres controlem plenament quantes distraccions estem sotmesos al llarg del dia. Això no funcionarà si sou metge o repartidor d’urgències. Però, per a la majoria de la resta de persones, trieu una hora aproximadament durant el dia com a hora tranquil·la per posar-vos al dia amb notícies o altres informacions, o per pensar a través de la planificació estratègica, escriure en un diari o simplement somiar despert. Hi ha moltes proves que demostren que aquest tipus de pensament ininterromput és important per a la innovació i la creativitat, i també per al nostre benestar general i productivitat. Pot ser en qualsevol moment del dia. Apagueu el telèfon o el timbre. Tanqueu el programari de correu electrònic i totes les xarxes socials. Potser fins i tot desconnecteu-vos del tot d'Internet. Digueu als vostres col·legues que no us molestin fins al moment que escolliu. I, allà, el temps tranquil sense distraccions.
Si els vostres companys no ho aconsegueixen i us continuen interrompent, aparteu-vos del vostre temps tranquil de l'oficina, a una cafeteria o a una biblioteca. I si no creieu que es puguin entendre sense vosaltres durant una hora al dia, això us suggereix que teniu problemes per delegar i que hi hauríeu de fer alguna cosa.
Sí, pot haver-hi avantatges en estar despert a les 4 de la matinada quan tothom que coneixes dorm. Però també hi ha grans inconvenients i no valen la pena. En lloc d’això, esbrineu com us pot ajudar a llevar-vos molt d’hora. I, a continuació, busqueu maneres d’obtenir aquests beneficis al vostre dia sense deixar de llevar-vos a una hora raonable.
