Alguns dilluns es salta del llit ben descansat i ple d’idees i entusiasme per la setmana que ve. I alguns dilluns ... realment no.
Tant si és el temps com la vostra horrible llista de tasques que us han fet caure (o fins i tot si realment no podeu posar el dit a la causa), tots estem familiaritzats amb l'experiència de 'estar en un funk'. Però, per poca energia que se senti, probablement encara haureu de trobar la manera d’aixecar-vos del llit i de ser almenys una mica productiu. Com ho fas?
amb qui està casat enzo amore
Això és el blogger Jason Kottke volia saber quan es va trobar recentment un matí 'cansat, poc inspirat i, generalment, que no tenia ganes d'afrontar la meva llista de tasques'. Així que es va dirigir al recurs habitual per als cercadors de saviesa moderns, Internet, preguntant a Twitter:
Aquest matí m’he llevat sense cap vent a la vela per fer res. Què fas per fer-te moure quan et passi això?
- Jason Kottke (@jkottke) 20 de febrer de 2018
Segons va informar en una publicació poc després, la resposta va ser aclaparadora. Si us sentiu atrapat en una rutina, sabeu que no esteu sols. Basant-se en la resposta de les xarxes socials a aquesta pregunta, almenys, moltes persones s’enfronten al mateix problema de manera rutinària i han elaborat estratègies útils per iniciar els seus nivells d’energia i motivació, inclosos:
1. Exercici
No, aquest no és el suggeriment més original, però aquest consell estàndard és tan popular perquè funciona. Hi ha una quantitat increïble de ciència per demostrar que transpirar és un antidepressiu natural totalment eficaç.
2. Sortiu a la natura
Una vegada més, la ciència darrere d'aquesta recomanació és incontestable. Una cosa tan simple com passejar pel parc augmentarà la salut, animarà el vostre estat d’ànim i millorarà la vostra concentració i creativitat. ' Els japonesos anomenen això shinrin-yoku o 'bany de bosc', que s'ha demostrat que redueix els nivells d'estrès, la pressió arterial i fins i tot els nivells de glucosa a la sang ', assenyala Kottke. Amazon va construir les seves oficines més noves al voltant d'aquesta veritat.
3. Premeu el botó de restabliment
'Abordar les activitats del dia quan estàs a baix pot tenir ganes de caminar directament amb un fort vent. Fer alguna cosa una mica diferent amb el dia pot restablir l’estat d’ànim i el cervell en un mode millor ”, van aconsellar els amics de Twitter de Kottke. 'Agafeu una ruta diferent cap a la feina. Proveu un nou cafè. Si escolteu NPR al matí, canvieu a la música. Si normalment escolteu música, proveu un silenci. Preneu-vos una dutxa freda ... o una llarga i calenta. (Els enllaços són meus i condueixen a més informació sobre els avantatges específics d’alguns d’aquests suggeriments.)
4. Pensa en petit
'Si la vostra manca de motivació prové d'una llarga llista de tasques, abordeu primer els elements més senzills de la llista. O desglosseu algunes de les tasques pendents més grans en articles més petits i feu-los. La idea és aconseguir algunes victòries fàcils i agafar impuls durant la resta del dia ”, indica Kottke. És així una tècnica amb molts altres executius i els líders ho juren.
5. Ajudeu els altres
De vegades ets tan baix que centrar-te en els teus propis sentiments et fa més malhumorat. En aquests casos, sovint és útil canviar la vostra atenció d'ajudar-vos a ajudar els altres, suggereix Kottke: 'Apunteu-vos per ser voluntari la setmana que ve. Escriviu una nota manuscrita a un amic que hagi passat un moment difícil. Feu una donació a una organització que us interessi. Digueu-li a un mentor quant ha significat per a vosaltres la seva influència.
6. Dorm
És ridícul la freqüència amb què la nostra infelicitat torna a una cosa tan bàsica com la falta de son. Així que si esteu provat, feu una migdiada. Un estudi rere estudi demostra que compensareu amb escreix el temps que perdeu el somni amb el vostre augment de productivitat després de despertar-vos.
jack gleeson regne de foc
7. Agraïment
Comptar les vostres benediccions pot no semblar el moviment més natural dels dies en què el món se sent hostil i gris, però la neurociència demostra que si podeu canviar conscientment la vostra atenció cap al que està passant bé a la vostra vida, començareu a refer-vos físicament el cervell perquè sigui més fàcil mantenir l’optimisme en el futur.
Kottke ofereix una cita memorable de el fotògraf Clayton Cubitt per il·lustrar aquesta veritat : 'Penso en les meves lluites per sortir del parc de remolcs, la violència que vaig sobreviure, totes les feines que vaig haver de treballar i els caps que vaig haver de tolerar, els 15 extra Vaig trigar anys i trobo l’energia renovable d’agraïment per la meva supervivència.
Fes una ullada la publicació completa per a moltes idees més multitudinàries. O comparteix aquí la teva pròpia tècnica.
Quina és la vostra estratègia d’inici per restablir el vostre estat d’ànim quan us desperteu amb un funk total?
