Si busqueu consells per millorar-vos en línia, el primer que us podeu trobar és algun gurú armat una metàfora d’entrenament dient-vos que el creixement comença allà on acaba la vostra zona de confort. És un consell senzill i intuïtiu que apela clarament al desig masoquista de molta gent de demostrar la seva valentia fent-se incòmodes.
Només hi ha un problema amb aquesta saviesa d’Internet: la ciència demostra que és errònia.
Pressionar-se més fort pot deixar-se més feble.
Però espereu, molta gent obsessionada amb l’autorealització respondrà, si voleu millorar alguna cosa, segur que us heu d’empènyer. Això és cert. Si voleu fer-vos més forts, aixecar repetidament un pes massa petit per fer-vos suar no farà exactament res. Fer exactament el mateix dia rere dia mai no obtindrà un resultat millor .
Però com a nombre de han descobert els entusiastes de CrossFit , Si porteu les coses massa lluny en l’altra direcció, podreu patir rabdomiòlisi, fer pipí taronja i visitar la vostra sala d’emergències local que s’estreny amb un dolor insoportable. Això no és només un mèdicament precís ) metàfora esportiva. Com va confessar Melody Wilding, entrenadora de rendiment i col·laboradora d’Inc.com al Regne Unit Guardià recentment , empènyer-se molt més enllà de la seva zona de confort psicològicament també pot provocar un lleuger col·lapse.
anneliese van der pol alçada
'Quan vaig empènyer la meva zona de confort sense parar, tal com aconsellen els experts en lideratge, em va portar directament al burnout', escriu. Una vegada ambiciosa professional de Manhattan, Wilding confessa sentir-se cada vegada més desgraciada quan més dura es conduïa.
'A l'exterior, tot semblava préssec, com si fos una imatge d'èxit. Per dins, em sentia derrotat i desemparat. D'acord amb la mentalitat de superació personal, vaig racionalitzar aquests sentiments perquè provenien de la meva pròpia insuficiència ', recorda. 'Només he de treballar més', em vaig dir. Estic fora de la meva zona de confort. Millorarà. M’adaptaré ”.
Però no. En lloc de millorar, Wilding va crater. A la meitat dels vint anys em vaig trobar al llit, tan cansat que amb prou feines podia moure’m, i patia palpitacions del cor i malsons. En empènyer-me en nom de sentir-me incòmode, m’havia sacrificat fins a l’esgotament ”, informa. Va deixar la feina i la va tornar a avaluar.
Això és exactament el difícil d’impulsar-se segons la ciència.
No es tracta només d’una història contada amb valentia per una dona. La investigació realitza una còpia de seguretat de les seves proves anecdòtiques que la millor manera d’aconseguir grans progressos no és empènyer-se el màxim possible (i, de vegades, fins i tot més difícil del que és possible). En lloc d'això, un munt d'estudis demostren que qualsevol àrea de la vida que vulgueu millorar en la vostra millor aposta és apuntar a una cosa coneguda com 'la zona del desenvolupament proximal'.
'Aquest espai conceptual, que és a prop de la zona de confort, permet un creixement sa i gradual', explica Wilding. I, a diferència de la idea que més dolor condueix a més aprenentatge, aquest concepte està avalat per moltes investigacions.
Els científics han estat estudiant la motivació durant dècades. Tot i que encara queda molt per aprendre, una de les conclusions més consistents és que potser la millor manera de mantenir-se motivat és treballar en tasques de 'dificultat només controlable'. autor James Clear 
, que anomena aquest fenomen 'La regla Goldilocks'. '
'La regla Goldilocks estableix que els humans experimenten la màxima motivació quan treballen en tasques que estan a la vora de les seves habilitats actuals. No massa dur. No és massa fàcil. Tot just ”, continua explicant.
Els científics han trobat un principi similar a la feina quan analitzen l’estrès. Els nivells elevats d’estrès en realitat no generen un alt rendiment, segons una investigació de la Harvard Business School. Tampoc l’avorriment és una recepta de millora i assoliment (no hi ha cap xoc). En lloc d'això, els psicòlegs us recomanen que us mantingueu al punt 'dolç' de l'estrès amb una mica de pressió per millorar el més ràpid.
La vostra zona de confort hi és per un motiu.
La conclusió és que empènyer-se contínuament més enllà dels límits del còmode no és heroic ni tan sols intel·ligent. Tampoc és negar-se a allunyar-se d’un lloc on se sent còmode una ruta segura cap a la mediocritat. De fet, afirma Wilding amb emoció, en realitat és una estratègia encertada per a l’èxit a llarg termini. Tanca el seu article:
'En un món amb una demanda creixent de temps i d'atenció, les nostres zones de confort actuen com a espais predicibles de domini on podem buscar refugi quan l'estrès esdevé excessiu. Actuen com a contenidors per reforçar la confiança, agafar impuls i pensar amb claredat. Quan dediquem menys temps a patir molèsties, podem centrar-nos més en allò que més importa. Si les persones que rutinàriament passen per sobre de les seves zones de confort estan fent un paracaigudisme metafòricament fora dels avions, els que escollim operar des de les nostres zones de confort estem posant serenament maons, creant una llar on podem prosperar '.
Wilding us ha convençut?
